Bà bầu đau bụng dưới tháng cuối thai kỳ từ lâu đã trở thành cơn ám ảnh kinh hoàng của các mẹ bầu. Tìm hiểu bài viết dưới đây để bỏ túi ngay các tips giảm đau hiệu quả mà không ảnh hưởng đến thai nhi.
Bà bầu đau bụng dưới tháng cuối thai kỳ – phải làm sao?
Nguyên nhân gây đau bụng dưới ở tháng cuối thai kỳ ở mẹ bầu
Đau bụng dưới cuối tháng thai kỳ thường bị gây ra ở rất nhiều nguyên nhân khác nhau và đa phần xuất phát từ việc thai phụ quá lo lắng hoặc căng thẳng khi sắp sinh. Ngoài ra, còn có thể kể đến một vài nguyên nhân khác như:
- Mở rộng tử cung: Trong giai đoạn cuối thai kỳ, tử cung của bà bầu mở rộng để chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ. Quá trình mở rộng này có thể gây ra cảm giác đau hoặc căng thẳng ở vùng bụng dưới.
- Co thắt tử cung: Những cơn co tử cung (Braxton Hicks) có thể gây ra đau nhẹ hoặc căng thẳng ở vùng bụng dưới. Co tử cung là một phản ứng tự nhiên của cơ tử cung trong quá trình chuẩn bị cho chuyển dạ.
- Áp lực lên xương chậu: Sự gia tăng kích thước của thai nhi và tử cung có thể tạo ra áp lực và gây ra đau hoặc căng thẳng ở xương chậu và vùng bụng dưới.
- Căng thẳng cơ bụng: Trọng lượng của thai nhi và tăng cường hoạt động của cơ tử cung có thể gây căng thẳng và đau ở vùng cơ bụng dưới.
- Nhiệt đới cơ tử cung: Nhiệt đới cơ tử cung (ligamentum rotundum) là một dây chằng nằm giữa tử cung và xương chậu. Khi tử cung mở rộng, nhiệt đới cơ tử cung có thể bị kéo căng, gây ra đau hoặc căng thẳng ở vùng bụng dưới.
- Vị trí của thai nhi: Sự thay đổi vị trí của thai nhi khi chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ có thể gây ra đau hoặc áp lực ở vùng bụng dưới.
>>> Xem thêm: Cẩm nang cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ
Áp lực thai gây đau lưng cho mẹ bầu
Các cách giúp mẹ bầu giảm đau bụng dưới ở tháng cuối thai kỳ
Nghỉ ngơi và thư giãn
Nếu bà bầu đau bụng dưới tháng cuối thai kỳ, nên dành nhiều thời gian hơn để nghỉ ngơi, thư giãn. Điều này không những giúp giảm thiểu stress cho người mẹ mà còn giúp giảm được áp lực lên vùng bụng dưới và thai nhi.
Hãy tìm kiếm không gian yên tĩnh, thoáng đãng và thoải mái trong nhà để nghỉ ngơi. Hãy học thêm các kỹ thuật thở và thư giãn như thở sâu, yoga để giúp giảm căng thẳng hiệu quả. Ngoài ra, môi trường tiếp xúc xung quanh cũng có tác động rất lớn đến mẹ bầu, người thân xung quanh các mẹ bầu hãy luôn quan tâm và chăm sóc để họ có thể giải tỏa được cảm xúc của mình.
Nghỉ ngơi thư giãn hợp lý để giảm đau bụng cho mẹ bầu
Massage nhẹ nhàng
Massage là biện pháp giảm đau hiệu quả cho mẹ bầu. Để massage hiệu quả, mẹ bầu có thể thực hiện bằng phương pháp hướng dẫn sau:
- Chuẩn bị: Sử dụng chất bôi trơn an toàn và phù hợp cho bà bầu như dầu dưỡng da không mùi hoặc dầu cây trà.
- Tư thế massage: Nằm nghiêng 1 bên sang trái hoặc ngồi trong tư thế hỗ trợ. Đặt một gối nhỏ dưới vùng bụng nếu cần thiết để giảm áp lực.
- Áp dụng áp lực nhẹ: Bắt đầu massage bằng cách áp dụng lực nhẹ và êm dịu lên vùng bụng dưới. Sử dụng đầu ngón tay hoặc lòng bàn tay để thực hiện động tác nhẹ nhàng theo hình tròn hoặc chữ “S” trogn khu vực bụng dưới.
- Massage theo đúng hướng: Sử dụng kỹ thuật massage từ phần trên của bụng dưới xuống, hướng về phía xương chậu. Di chuyển dọc theo cơ tử cung và theo hướng bạn cảm thấy thoải mái nhất.
Massage bụng bầu giúp mẹ thư giãn
Hỗ trợ bụng
Đây cũng được xem là biện pháp hữu ích để giảm áp lực lên vùng bụng dưới và tạo sự thoải mái cho bà bầu. Có một số công cụ hỗ trợ bụng chuyên dụng như:
- Băng bụng rời: là dụng cụ được thế kế để hỗ trợ vùng bụng dưới. Bạn có thể đặt băng bụng quanh vùng bụng và buộc chặt để giảm áp lực lên xương chậu và cơ bụng.
- Băng bụng đặc biệt: Những băng bụng này thường có chất liệu mềm mại, co dãn và đàn hồi để mang lại sự thoải mái và hỗ trợ tốt hơn cho vùng bụng dưới.
- Quần áo hỗ trợ bụng: Những loại quần áo hỗ trợ này thường có thiết kế đặc biệt với bảng dây co giãn và đàn hồi để hỗ trợ vùng bụng và giảm căng thẳng.
- Sử dụng gối hỗ trợ: Đặt một gối hỗ trợ dưới vùng bụng khi nằm nghỉ hoặc ngồi để giúp giảm áp lực và đau trong vùng bụng dưới.
Băng rời hỗ trợ bụng giúp giảm áp lực xuống bụng dưới
Vận động nhẹ nhàng
Vận động nhẹ nhàng là một biện pháp quan trọng để giảm đau bụng dưới trong tháng cuối thai kỳ và tạo sự thoải mái cho bà bầu. Có thể thực hiện các bài tập yoga hoặc những môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, giãn cơ, bơi lội để cơ thể mẹ luôn trong tình trạng thoải mái và giảm thiểu áp lực thai kỳ.
Kết
Trên đây là tổng hợp các cách hỗ trợ bà bầu đau bụng dưới tháng cuối thai kỳ được giảm bớt. Tuy nhiên, nếu tình trạng đau kéo dài, hãy liên hệ đến bác sĩ chuyên khoa để có được sự tư vấn tốt nhất.