Nuôi con bằng sữa mẹ là điều tự nhiên nhất trong cuộc đời, được nhìn thấy em bé yêu bú những giọt sữa ngọt ngào là niềm hạnh phúc khôn tả của bất cứ người mẹ nào trên thế giới này.

Thực phẩm giúp mẹ có nhiều sữa sau khi sinh cho con bú rất phong phú xung quanh chúng ta. Những thực phẩm này giúp cho tuyến sữa của mẹ hoạt động tốt hơn nhiều sữa chất lượng cho bé bú phát triển toàn diện. Ngoài ra những thực phẩm này còn tốt cho sức khỏe của mẹ sau khi sinh. Cùng điểm qua các món ăn giúp mẹ có nhiều sữa cho con bú, bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể mẹ để có thêm gợi ý tốt cho sức khỏe mẹ và bé nhé!

Sau khi sinh cần chú ý thực đơn như thế nào?

Để duy trì được nguồn sữa và đảm bảo dư sữa cho em bé bú, người mẹ không những duy trì một chế độ ăn uống đủ chất dinh dưỡng mà còn phải giữ gìn sức khoẻ, nghỉ ngơi đủ. Trong đó, ăn uống đầy đủ là yếu tố rất cần thiết, nếu như trước đó mẹ bầu chỉ ăn ba bữa một ngày thì bây giờ mẹ nên ăn nhiều hơn là 5 bữa một ngày, chia nhỏ lượng thức ăn, kết hợp thêm nhiều loại thực phẩm khác nhau để chất dinh dưỡng đủ đảm bảo cho cơ thể. Hơn thế nữa, các mẹ nên nhớ uống nhiều hơn 2 lít nước và có thể uống thêm sữa.

Trong 1 – 2 ngày đầu sau khi sinh, tốt nhất mẹ nên ăn các loại thức ăn dễ tiêu, nhẹ bụng như: cháo, mì, trứng gà là chính. Không nên ăn thức ăn có nhiều mỡ như: chân giò, thịt gà. Cùng với sự hồi phục của khả năng tiêu hoá có thể ăn những thức ăn giàu năng lượng và dinh dưỡng: canh gà, canh xương….

Các món ăn giúp mẹ có nhiều sữa cho con bú

Để đảm bảo người mẹ nạp đủ dinh dưỡng gồm protein, chất béo, đường, chất khoáng, vitamin, nước, trong ăn uống cần chú ý là thức ăn phải đa dạng, phối hợp thức ăn tinh và thô một cách hợp lý. Mỗi ngày có thể ăn 5 – 6 bữa, mẹ không nên kiêng cữ quá nhưng cũng phải tránh đồ ăn sống, nhiều mỡ, cay, có tính kích thích, giảm tiết sữa. Trong thời gian cho con bú, rượu, hút thuốc phải kiêng tuyệt đối. Một số bà mẹ có tiền sử cao huyết áp trong thời kỳ mang thai cần phải ăn hạn chế muối.

Đối với những bà mẹ bị rách tầng sinh môn và phải khâu, nên ăn thức ăn ít chất bã, chia nhỏ bữa ăn, 5 – 6 lần/ngày, ăn trong 3 ngày. Những bà mẹ phải mổ đẻ, sau khi mổ, công năng đường ruột đã hồi phục (khoảng 24 tiếng sau mổ) có thể áp dụng chế độ ăn từng lỏng đến đặc dần. Sau khi người mẹ có thể tự đi đại tiện được, có thể ăn chế độ bình thường.

Những món ăn giúp mẹ lợi sữa sau khi sinh

Móng giò hầm đu đủ giúp lợi sữa

Món móng giò hầm đu đủ giành cho mẹ bầu

Trong trái đu đủ chứa nhiều protein, chất béo, các loại vitamin A, B, C, D, E… Nấu cháo trắng cùng móng giò và đu đủ xanh là một trong những cách giúp lợi sữa, thông sữa rất hiệu quả cho các bà mẹ đã được lưu truyền và sử dụng rộng rãi. Mặt khác, món ăn này cũng giúp trị cho các mẹ ít sữa hoặc sữa quá loãng.

Nếu ăn đu đủ nấu cùng chân giò hoài sẽ bị ngấy, thì có thể thay thế chân giò bằng nhiều thực phẩm khác như cá chép, cá quả,… cũng có hiệu quả giúp tăng cường sữa.

Một số loại rau có lá xanh giúp lợi sữa

Những loại rau rất giàu vitamin A, C và K, ngoài ra còn chứa các khoáng chất như can-xi, sắt, chúng còn chứa đạm và rất giàu chất xơ nữa đấy. Cực kỳ tốt cho mẹ trong gia đoạn nuôi con bằng sữa mẹ khi chúng là nguồn vitamin tự nhiên dồi dào.

Rau ngót là lựa chọn số một của nhiều chị em sau sinh bởi từ góc độ dinh dưỡng, lá rau ngót chứa nhiều vitamin A,B,C, canxi… Ăn rau ngót sẽ giúp các mẹ tăng lượng sữa, giảm nguy cơ viêm nhiễm, giúp co thắt dạ con. Chị em nên rửa sạch lá rau ngót, cho vào xay lấy nước uống hoặc ăn canh rau ngót hàng ngày.

Các loại rau lợi sữa cho mẹ sau sinh

Bên cạnh đó, phụ nữ sau sinh có thể sử dụng rau má hàng ngày. Rau má có tác dụng lợi sữa, kháng khuẩn, lưu thông khí huyết, giúp da dẻ hồng hảo, trẻ lâu. Các mẹ có thể hãm rau má khô để uống thay nước hàng ngày hay dùng rau má tươi để nấu canh với thịt bò, thịt gà, thịt nạc thăn,…

Một số loại rau xanh khác cũng có tác dụng lợi sữa, cung cấp chất dinh dưỡng, bổ sung vitamin cho cơ thể mẹ như: bông cải xanh, rau chân vịt, susu luộc, mướp xào thịt bò, rau dền luộc,… Điều đặc biệt là cơ thể dễ dàng hấp thu canxi từ những nguồn rau này.

Trái cây tươi và rau củ

Không cần phải nói nhiều đây là nguồn bổ sung vitamin và khoáng chất cho tất cả mọi người. Đặc biệt với mẹ bỉm hãy ăn đa dạng các loại trái cây với nhiều màu sắc càng tốt từ bắp cải tím đến củ cải trắng, khoai lang tới cherry, táo xanh. 

Trái cây tươi cung cấp vitamin C cho mẹ 

Kiwi, quả mâm xôi, quả việt quất và dâu tây chứa đầy đủ vitamin C. Mẹ có thể an tâm thêm những loại trái cây này vào thực đơn cho bà đẻ của mình. Vitamin C trong sữa mẹ có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh dị ứng ở bé đấy.

Mẹ có biết trái bơ rất giàu chất béo có lợi, ngoài ra nó giúp giữ nước cho da, bôi trơn các tế bào và sản sinh ra nguồn năng lượng sạch cho cơ thể nữa đó.

Hãy luôn quan sát lượng ăn vào với các loại rau họ cải, nếu bé có triệu chứng đầy hơi bạn phải giảm lượng ăn vào.

Các loại hạt

Việc trở thành mẹ lần đầu khiến bạn rất bận rộn. Những lúc con ngủ là các mẹ tranh thủ nghỉ ngơi, làm việc và nạp năng lượng.

Bổ sung thêm các loại hạt giàu axit béo omega-3 như hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt macca, quả óc chó vào thực đơn của mình mỗi ngày, mẹ không chỉ đảm bảo sữa của mình sẽ đầy đủ các chất béo thiết yếu như DHA, giúp con phát triển trí não mà còn đáp ứng tốt cho nhu cầu cơ thể mình. Những loại hạt này chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất béo tốt.

Tuy vậy, vẫn phải chọn loại hạt nguyên chất không có muối hoặc tẩm đường quá nhiều.

Tránh cà phê đồ uống có chất kích thích

Có một số bà mẹ có thói quen sử dụng cà phê sáng, nên nhớ hãy kiêng trong thời gian cho con bú nhé.

Quá nhiều caffein có thể làm bạn cảm thấy bồn chồn và thậm chí tệ hơn làm gián đoạn giấc ngủ của bé, trong giai đoạn đầu đời bé ngủ rất nhiều.

Tổng kết

Trên đây là một số thực phẩm lợi sữa sau khi sinh, duy trì được việc sữa nhiều về lâu về dài nhưng đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng tốt nhất cho bé yêu phát triển khoẻ mạnh.

Hãy nhớ, ăn uống đa dạng, đủ dinh dưỡng, lựa chọn thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao là rất quan trọng.

Chúc các mẹ luôn có bầu sữa dạt dào và sữa luôn đủ chất dinh dưỡng cho con.

>>> Xem thêm: 3 loại bánh lợi sữa mẹ không nên bỏ qua

>>> Xem thêm: Top 5 các món ăn giúp mẹ có nhiều sữa