Dinh dưỡng trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất rất được coi trọng. Thời gian này mẹ bầu có nhiều sự thay đổi về nội tiết tố và tâm sinh lý. Để đảm bảo sức khỏe, chị em cần lựa chọn những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu và sử dụng hợp lý vào các bữa ăn hàng ngày. Dưới đây là gợi ý những thức ăn tốt, bổ sung dưỡng chất thiết yếu cho mẹ bầu ở thời kỳ đầu này, cùng tìm hiểu nhé!

Thịt đỏ

Thịt đỏ là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu cho mẹ trong 3 tháng đầu mang thai

Các loại thịt đỏ tiêu biểu là thịt heo và thịt bò. Thịt đỏ vốn là nguồn cung cấp sắt và protein tự nhiên và an toàn cho mẹ bầu. Phụ nữ khi mang thai thường thiếu sắt dẫn đến thiếu máu, gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe như chóng mặt, choáng váng và hay đau đầu. Bổ sung đầy đủ sắt thông qua hấp thụ thịt đỏ sẽ giúp tăng tạo hồng cầu, bổ sung máu cho cơ thể. Protein, B6, B12, colin có trong thịt bò cũng rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Bà bầu cũng nên chú ý chỉ ăn thịt đỏ đã qua chế biến kỹ càng để không gặp phải những vấn đề xấu ảnh hưởng đến sức khỏe.

Rau củ quả

Chị em nên chú ý bổ sung nhiều rau củ quả vào thành phần dinh dưỡng hàng ngày của mình. Một số rau củ quả tốt cho bà mẹ mang thai ở giai đoạn 3 tháng đầu là: bông cải xanh, bí đỏ, măng tây, cà chua… các loại rau củ này rất giàu chất xơ và beta caroten giúp phát triển và hình thành hệ thống xương, hệ thần kinh, thị giác cũng như xúc giác cho bé. Trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu dễ bị táo bón, chất xơ trong rau củ sẽ giúp cải thiện và ngăn ngừa tình trạng khó chịu này.

Nên bổ sung rau củ quả vào bữa ăn hàng ngày trong 3 tháng đầu thai kỳ

Trái cây

Trái cây chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe của bà bầu và sự phát triển của thai nhi. Ngoài kích thích vị giác giúp bà bầu ăn ngon hơn, trái cây còn chứa một lượng lớn Vitamin C và chất xơ, giúp ích cho quá trình hấp thu chất dinh dưỡng và ngăn ngừa các triệu chứng khó tiêu hay táo bón. Vitamin C trong trái cây cũng chứa chất chống oxy hóa, tăng sức đề kháng cho mẹ và bé.

Trái cây giúp tăng sức đề kháng cho mẹ trong giai đoạn thai kỳ

Chị em nên rửa sạch hoa quả trước khi ăn, cần dùng sau bữa ăn từ 1-2h để tránh bị đầy bụng, khó tiêu và tuyệt đối không nên quá lạm dụng trái cây thay cho bữa chính.

Sữa và chế phẩm từ sữa

Mẹ bầu được khuyến khích sử dụng sữa và những chế phẩm từ sữa để bổ sung canxi

Sữa và các chế phẩm từ sữa là nguồn cung cấp dồi dào canxi cho mẹ ở giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ. Đây là dưỡng chất vô cùng quan trọng giúp xương, răng và cơ bắp của thai nhi phát triển tốt nhất. Bổ sung đủ canxi cũng ngăn ngừa nguy cơ loãng xương ở bà bầu.

Sữa chua cũng là một lựa chọn thích hợp cho chị em trong thời gian này. Sữa chua chứa rất nhiều lợi khuẩn giúp tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện hiệu quả làm việc của hệ tiêu hóa. Điều này giúp hạn chế việc khó tiêu, táo bón ở mẹ và giúp mẹ hấp thu tốt hơn các dưỡng chất. Vi khuẩn có lợi probiotic cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tâm lý mẹ bầu, giúp thai phụ cảm thấy dễ chịu và sảng khoái hơn. Tuy nhiên, chị em cần chú ý lựa chọn các sản phẩm đã qua tiệt trùng để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân và thai nhi.

Các loại hạt

Các loại hạt vừa giúp tăng vị giác vừa thúc đẩy sự phát triển não bộ của thai nhi

Một số loại hạt như óc chó, macca, hạnh nhân,… luôn được khuyến khích sử dụng đối với mẹ bầu. Đây đều là những loại hạt có nhiều dưỡng chất. Kẽm, mangan, crom hay axit hữu cơ có trong các loại hạt này đóng góp rất lớn trong việc thúc đẩy sự phát triển trí thông minh của bé ngay trong bụng mẹ. Hạt hạnh nhân cũng chứa lượng lớn chất axit folic giúp bé yêu trong bụng mẹ tránh các khuyết tật bẩm sinh.

Ngoài ra, việc sử dụng các loại hạt này cũng giúp kích thích vị giác, giúp mẹ ăn ngon hơn, cải thiện cảm giác chán ăn do thai nghén gây ra.

Chị em đừng quên bổ sung vào thực đơn dưỡng thai những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu kể trên nhé! Vừa giúp cải thiện sức khỏe và tâm lý cho mẹ vừa giúp bé tăng trưởng toàn diện thể chất và trí não!