Cần biết ngay lời khuyên về thực phẩm và sữa bầu tốt nhất hiện nay cho mẹ sau sinh

Mẹ có biết, sau khi sinh xong, dinh dưỡng đóng vai trò giúp mẹ phục hồi sức khỏe cũng như hỗ trợ cho mẹ có được nguồn sữa mẹ tốt cho bé. Vậy đâu là thực phẩm và sữa bầu tốt nhất hiện nay cho mẹ sau sinh?

Rau xanh và trái cây

Sau khi sinh, do nhu cầu cung cấp sữa cho con bú, nhu cầu về các loại vitamin tăng gấp 2 lần so với bình thường. Trong đó, vitamin C mỗi ngày cần 150mg, bởi vì vitamin C có thể làm cho thành mạch máu và tổ chức liên kết khỏe mạnh, tăng độ dẻo dai và có tác dụng đông máu, làm cho vết thương mau liền. Hàm lượng vitamin C trong rau xanh và trái cây rất phong phú. Các loại rau xanh như rau cải dâu, rau dền, cải bắp, rau cải trắng, rau chân vịt, củ cải trắng; Trái cây như cam quýt, quả vải, táo tươi, quả kiwi. Vitamin c chỉ được giữ lại một lượng nhất định trong cơ thể và tích trữ không được lâu, lượng dư thừa sẽ được thải qua đường tiểu, cho nên hàng ngày phải liên tục bổ sung.

Rau xanh và trái cây có rất nhiều chất xơ. Chất xơ không được cơ thể hấp thụ, nhưng có tính thấm hút mạnh, làm tăng thể tích ruột và dạ dày, thúc đẩy nhu động ruột và dạ dày, tăng khả năng nhuận tràng. Đồng thời có thể phòng tránh chất thải bị lưu giữ trong ruột quá lâu. Rau xanh như cần tây, rau cải dâu, củ cải, cải trắng; Trái cây như cam quýt, quả hồng, đứa đều có chứa nhiều chất xơ. Nếu hàng ngày ăn khoảng 750g rau xanh và trái cây có thể cung cấp 8~12g chất xơ.

Nhắc nhở

Có một số vùng ở nước ta phổ biến quan niệm truyền thống sai lầm là trong thời gian ở cữ không ăn rau xanh và trái cây. Nhất thiết phải thay đổi quan niệm sai lầm này để phụ nữ sau sinh có thể nhanh chóng phục hồi cơ thể và tiết sữa đầy đủ.

Lời khuyên của bác sỹ

Trong rau xanh và trái cây có hàm lượng vitamin và khoáng chất rất phong phú, dinh dưỡng tương đối toàn diện, rất thích hợp ăn cùng với thịt, trứng, sữa.

Đường đỏ

Phụ nữ sau sinh ăn một chút đường đỏ là một trong những kinh nghiệm dân gian có ý nghĩa khoa học nhất định. Phụ nữ sau sinh nên uống một chút nước đường đỏ giữa hai bữa ăn, có thể bổ dưỡng cho cơ thể. Đường đỏ có hàm lượng sắt cao, lợi ích hơn nhiều các loại đường khác. Mà sắt là thành phần quan trọng của chất cấu tạo máu. Đối với phụ nữ sau sinh đường đỏ là một chất bổ máu tốt. Trong đường đỏ có những chất cơ bản giống như trong thành phần của cà rốt như vitamin B2, axit nicotic và các nguyên tố kẽm, mangan, crôm, canxi, đồng, có thể tăng cường bổ sung dinh dưỡng sau sinh, chất sắt và năng lượng phòng chữa chứng mất máu sau sinh. Ngoài ra, đường đỏ còn có chất làm co tử cung, thúc đẩy bài tiết sản dịch, có tác dụng làm đông máu. Đông y cho rằng đường đỏ tính ôn, vị ngọt, có công hiệu tiêu du tán hàn, hoạt huyết ích khí, điều trị chứng đau bụng sau sinh. Thể chất phụ nữ sau khi sinh suy nhược, khí huyết bị hao tổn, dùng đường đỏ có tác dụng ích khí dưỡng huyết, kiện tỳ dưỡng vị, bổ huyết tiêu thực. Phụ nữ sau sinh uống nước đường đỏ có thể trị phong tán hàn, còn có thể lợi tiểu, có lợi cho việc phòng trị hiện tượng bí tiểu sau sinh.

Nhắc nhở

Phụ nữ sau sinh không nên ăn đường trắng, đường trắng dinh dưỡng không phong phú bằng đường đỏ, chức năng của nó cũng không bằng đường đỏ, đường trắng chủ yếu chứa dung dịch hợp chất cácbon.

Lời khuyên của bác sỹ

Phụ nữ sau sinh không nên ăn đường đỏ quá lâu, bởi vì trong khoảng 10 ngày sản dịch sẽ giảm dẫn, tử cung co lại bắt đầu trở về trạng thái bình thường, tiếp tục ăn đường đỏ có thể làm cho ra máu nhiều, không tốt cho sự phục hồi tử cung sau sinh, do đó, phụ nữ sau sinh chỉ nên ăn đường đỏ khoảng 7~10 ngày.

Trứng gà

Trứng gà nhiều dinh dưỡng, hàm lượng protein cao, hơn nữa tỉ lệ hấp thụ cao, trong lòng trắng, lòng đỏ trứng có các loại vitamin và khoáng chất như canxi, sắt, photpho, ngoài ra còn có chất béo dễ hấp thụ. Trứng gà là loại thực phẩm ngon, bồi bổ cơ thể, thúc đẩy tiết sữa, có lợi cho sự phục hồi cơ thể của phụ nữ sau sinh và sự phát triển lớn lên của em bé, đồng thời còn có thể giữ cho hệ thần kinh được khỏe mạnh, kích thích em bé bú sữa, tốt cho sự phát triển trí não. Nước ta có thói quen ăn trứng gà trong thời gian ở cữ, cho rằng ăn nhiều trứng gà sẽ bổ sung nhiều dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh, cơ thể sẽ nhanh chóng phục hồi. Phụ nữ sau sinh ăn ít trứng gà cơ thể sẽ không được tẩm bổ. Quan niệm này cũng có cơ sở khoa học nhất định nhưng cũng không phải ăn càng nhiều càng tốt. Phụ nữ sau sinh ăn trứng gà quá nhiều sẽ không tốt. Bởi vì, thứ nhất ăn nhiều trứng gà sẽ làm tăng gánh nặng cho dạ dày và ruột, tạo thành chứng ăn không tiêu, ảnh hưởng đến việc ăn uống của phụ nữ sau sinh; thứ hai là có thể làm cho phụ nữ sau sinh quá thừa dinh dưỡng dẫn đến béo phì sau sinh; thứ ba là làm cho đại tiện phân khô dẫn đến bệnh trĩ; thứ tư, phụ nữ sau sinh ăn quá no dẫn đến đau đầu chóng mặt, hôi miệng, chảy máu chân răng, thậm chí dẫn đến chứng nổi mề đay.

Nhắc nhở

Phụ nữ sau sinh mỗi tuần nên ăn khoảng 3~4 quả trứng gà.

Lời khuyên của bác sỹ

Trứng gà có thể dùng phôi hợp với những thực phẩm khác như xào với rau, làm trứng ốp lết, trứng gà rán, canh trứng gà. Sữa bò và trứng gà ăn cùng nhau thì hiệu quả dinh dưỡng càng cao.

Cá chép

Phụ nữ sau sinh ăn cá rất tốt, nhất là ăn cá chép. Cá chép chứa nhiều protein, canxi, photpho, sắt, vitamin nhóm B và các loại axít amin. Thịt cá chép ngon chủ yếu bởi vì có tác dụng của hơn 10 loại axít amin tự do, đặc biệt là có hàm lượng axít amin tinh bột, amin tinh đường, axít amin cao. Kết quả nghiên cứu cho thấy, ăn cá chép có thể thúc đẩy tử cung co lại, thúc đẩy bài tiết sản dịch, còn rất bổ dưỡng, có tác dụng kiện vị, lợi tiểu, tiêu phù, thông sữa, thanh nhiệt giải độc, là thức ăn lý tưởng cho phụ nữ sau sinh phục hồi sức khỏe, rất lợi sữa cho nên phụ nữ sau sinh nên ăn nhiều cá chép.

Theo cuốn “Bản thảo cương mục”, cá chép “ích khí, hạ thủy, lợi tiểu, tiêu phù, lợi sữa”. Đông y cho rằng, cá chép có công hiệu thanh nhiệt giải độc, thông sữa, lợi tiểu, tiêu phù, kiện vị, bổ dưỡng, kích thích xuống sữa, rất thích hợp cho các bà mẹ đang trong thời kỳ cho con bú. Ngoài ra, đây còn là phương pháp chữa trị chứng tắc sữa, canh bí nấu cá chép có tác dụng làm cho sữa ra nhiều.

Nhắc nhở

Cá chép còn có thể chữa trị chứng rối loạn tiêu hóa, ăn cá chép chính là nhằm bồi bổ chức năng tiêu hóa vốn rất suy yếu của phụ nữ sau sinh.

Lời khuyên của bác sỹ

Cá chép hầm sữa tươi là một món ăn bổ dưỡng. Cách làm: cá chép tươi 300g, sữa tươi 400ml, gừng, rượu, muối tinh, bột đao, mỗi nguyên liệu dùng lượng thích hợp. Cá rửa sạch, cắt miếng to, lây gừng tươi, rượu, muối ướp cá. Cho cá vào nồi nhỏ, đổ sữa vào, cho thêm nước, hầm khoảng 2 giờ, nêm muối, bột đao, nêm nêm vừa ăn. Cá hầm có màu trắng, mùi thơm của rượu, ăn vào làm lợi sữa, bỡ hư, nhuận sắc.

Sữa bầu tốt nhất hiện nay Optimum Mama Gold

Optimum Mama Gold là loại sữa bầu chất lượng tốt nhất hiện nay từ Vinamilk, sữa có công thức giúp bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho thai kỳ cũng như có công thức tập trung vào khả năng hấp thu dinh dưỡng cho mẹ bầu. Sử dụng sản phẩm, mẹ sẽ có được những dưỡng chất giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau sinh. Một số dưỡng chất có thể đến là Acid Folic, Sắt, Canxi, một số Vitamin và khoáng chất.

Một đặc điểm khiến Optimum Mama Gold phù hợp với mẹ bầu sau sinh đó là hệ dưỡng chất giúp mẹ có được hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giúp mẹ hấp thu tốt các dưỡng chất và nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau sinh. Sữa sử dụng hệ chất xơ hòa tan tiên tiến SCFOS kết hợp cùng Inulin. Các dưỡng chất này giúp sữa được phân giải tốt hơn và hấp thu các dưỡng chất tốt hơn. Đồng thời, hệ lợi khuẩn Probiotics được bổ sung giúp mẹ hấp thu tốt nhất các chất dinh dưỡng từ sữa cũng như bữa ăn hàng ngày.

Hơn thế nữa, nắm bắt cơ thể mẹ có hệ miễn dịch suy giảm sau sinh, sữa bổ sung các Vitamin như A, E, C và các khoáng chất giúp mẹ tăng cường khả năng hoạt động của hệ miễn dịch. Các dưỡng chất này giúp đảm bảo mẹ sẽ không mắc các bệnh do thay đổi thời tiết để mẹ có thể nhanh chóng có được sức khỏe để mẹ có thể chăm sóc bé yêu tốt nhất.

Một điều đặc biệt, khi sinh xong, việc uống sữa bầu sẽ giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe nhờ khả năng dễ hấp thu. Hơn thế nữa, chất ấm trong sữa sẽ giúp mẹ nhanh có sữa cho bé bú. Một đặc điểm mẹ sẽ rất thích đó là các dưỡng chất giúp bé phát triển trí não trước đây giờ sẽ giúp mẹ tăng chất lượng sữa cho bé bú. Nhờ đó, bé sẽ có được dưỡng chất tốt nhất từ những ngày đầu thai kỳ.

Trên đây là những thực phẩm và sữa bầu tốt nhất hiện nay giúp mẹ có được sức khỏe tốt sau thai kỳ. Chúc mẹ sớm khỏe và chăm sóc bé tốt nhất.