Gợi ý những thực phẩm tốt cho bà bầu sau sinh và nhanh lấy lại vóc dáng

Những loại thực phẩm tốt cho bà bầu sau sinh và chế độ luyện tập để nhanh hồi phục lại vóc dáng thon gọn luôn là nỗi bận tâm của các bà mẹ sau khi đón bé yêu chào đời. Vậy làm thế nào để giúp các bà mẹ sau thai kì ăn gì, tập như thế nào để đảm bảo cho sức khỏe mẹ và bé?

Chế độ dinh dưỡng thời kì hậu sản

Nhu cầu năng lượng trong thời kì hậu sản

Trong thời kỳ sau khi sinh, mỗi ngày cơ thể sản phụ cần khoảng 3000Kcal, nguồn năng lượng này chủ yếu đến từ protein, lipid và gluxit trong thực phẩm. Ngoài ra cần phải chú ý bổ sung các loại vitamin và khoáng chất từ các loại hoa quả và rau xanh tươi mới. Để phòng ngừa táo bón, nên ăn nhiều chất xơ. Sản phụ cần phải uống nhiều nước, do vậy nên dùng nhiều loại thực phẩm nhiều nước như sữa bò, canh rau, canh sườn. Nên ăn uống đa dạng, chọn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa hấp thu, ăn nhiều lần, có thể chia thành 5~6 bữa mỗi ngày, chú ý tránh thực phẩm béo, nhiều dầu mỡ. Chế biến thức ăn chủ yếu theo cách luộc hoặc hầm kỹ, đừng gia vị quá mặn, quá cay, để tránh cơ thể giữ quá nhiều nước làm tăng sức chịu đựng của tim.

Các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng

Việc ăn uống trong những ngày đầu sau khi sinh rất quan trọng, không những giúp cơ quan sinh sản nhanh chóng hồi phục mà còn giúp cơ thể bổ sung năng lượng tiêu hao trong khi sinh nở và thúc đẩy quá trình tiết sữa. Giai đoạn 1 ~ 2 ngày sau khi sinh, tốt nhất nên dùng các loại thực phẩm thanh đạm, dễ tiêu, sau đó dần dần tăng thêm các loại giàu protein, carbonhydrat, chất béo với liều lượng thích hợp như: trứng gà, thịt gà, cá, nạc heo... Dưới đây sẽ giới thiệu một số loại thực phẩm giàu dinh dưỡng có lợi trong giai đoạn sau khi sinh.

Gạo kê

Gạo kê có nhiều chất xơ, chất sắt, vitamin B... có tác dụng tăng cường sức nhu động của ruột, phòng ngừa táo bón.

Mì sợi

Mì sợi có thể xào với trứng gà, thịt cắt sợi, rau xanh... Món này có dinh dưỡng cao mà lại dễ chế biến, ăn tiện lợi.

Đậu xanh

Đậu xanh có tác dụng thanh nhiệt giải độc, là thực phẩm rất thích hợp cho sản phụ vào mùa hè.

Trứng gà

Trứng gà là thực phẩm bổ dưỡng, có hàm lượng protein rất cao, dễ được cơ thể hấp thu.

Sữa bò

Sữa bò chứa phong phú các loại acid amin cần thiết cho cơ thể và nhiều nguyên tố vi lượng như canxi, photspho... và vitamin A. Hoặc mẹ có thể tham khảo sữa Vinamilk với các dưỡng chất thiết yếu là một trong những loại thực phẩm tốt cho bà bầu sau sinh.

Thịt gà, cá, sườn heo, thịt bò

Những thực phẩm này dinh dưỡng rất cao, giàu protein, canxi, photspho... rất tốt cho cơ thể sản phụ.

Hải đới

Hải đới có tác dụng loại trừ huyết ứ khỏi cơ thể, phòng ngừa thiếu máu, kích thích tiết sữa...

Những cấm kị trong ăn uống

Vấn đề ăn uống trong giai đoạn sau khi sinh rất quan trọng, bạn cần phải chú ý những cấm kỵ sau đây, nếu không sẽ ảnh hưởng bất lợi đến sự hồi phục của cơ thể.

Thực phẩm cay nóng

Các thực phẩm cay nóng như ớt, tiêu dễ gây hao tổn khí huyết, làm nặng thêm tình trạng khí huyết hư nhược, và dễ gây táo bón. Các chất cay nóng sau khi đi vào sữa sẽ ảnh hưởng bất lợi đối với trẻ. Vì vậy, những bà mẹ thích ăn cay nhất định phải kiêng cữ.

Thực phẩm có tính hàn

Sau khi sinh cần phải ăn nhiều thực phẩm ôn bổ để có lợi cho sự khôi phục khí huyết. Nếu ăn thực phẩm hàn lạnh sẽ bất lợi cho khí huyết, dễ gây rối loạn chức năng tiêu hóa hấp thu của tỳ vị, đồng thời bất lợi đối với sự bài tiết sản dịch và bài trừ huyết ứ.

Thực phẩm có tính kích thích

Các loại thực phẩm có tính kích thích chứa nhiều chất cồn hoặc cafein như rượu bia, cà phê, trà đậm... kích thích vỏ đại não gây hưng phấn, ảnh hưởng đến giấc ngủ và chức năng tiêu hóa, đồng thời cũng gây bất lợi cho trẻ.

Thực phẩm lạnh

Các loại thực phẩm đông lạnh như kem, thức uống lạnh không lợi cho sự hồi phục hệ thống tiêu hóa, ngoài ra còn ảnh hưởng xấu đến răng của sản phụ.

Mạch nhũ tinh

Do mạch nhũ tinh được làm từ nguyên liệu là mạch nha, mà mạch nha có tác dụng hồi nhũ (giảm sữa), vì vậy sẽ ảnh hưởng đến sự tiết sữa của sản phụ.

Thực phẩm chua

Các loại thực phẩm có tính chua, chát làm cản trở sự hành huyết, vì vậy không lợi cho sự bài tiết sản dịch.

Thực phẩm quá mặn

Khi chế biến thức ăn không nên gia vị quá mặn. Nếu hấp thu lượng muối quá nhiều cơ thể sẽ bị phù thũng.

Các bài tập thẩm mĩ sau khi sinh

Muốn có được thân hình gọn gàng như trước khi sinh, bạn cần phải thường xuyên vận động. Sự vận động thích đáng có thể tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy sự phân giải chất béo, tiêu hao năng lượng dư thừa, từ đó giúp bạn không bị béo phì. Bạn nên tập thói quen thuờng xuyên vận động, nếu thấy mệt mỏi và đau nhức trong khi tập thì phải dừng ngay, tốt nhất hãy tập với lượng vận động nhỏ nhưng kiên trì thường xuyên.

Thông thường, đối với sản phụ khỏe mạnh, sau khi sinh 24 giờ thì có thể bước xuống giường hoạt động. Lúc này, bạn có thể thực hiện một số kiểu vận động nhẹ nhàng để giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục. Đối với sản phụ sinh khó hoặc bị viêm nhiễm thì phải căn cứ theo tình trạng sức khỏe và hướng dẫn của bác sĩ.

Ngày thứ 1:

Hô hấp sâu bằng ngực

Hai tay đặt nhẹ trên ngực, nhắm mắt lại.

Hít chậm vào bằng mũi rồi thở chậm ra bằng miệng.

Vận động bàn chân

Duỗi thẳng mũi chân.

Bẻ bàn chân cho hai lòng bàn chân hướng vào nhau, sau đó trở lại như ban đầu.

Hô hấp bụng

Nằm ngửa, hai tay đặt nhẹ trên bụng, hai gối gập 45°. Hít sâu vào, sau đó thở ra. Đây là phương pháp tập nhẹ nhàng giúp tăng cường các cơ bắp vùng bụng.

Nằm nghiêng thư giãn

Nằm nghiêng một bên, kẹp chiếc gối giữa hai chân như trong hình. Tập trong 3 tuần sau khi sinh, mỗi ngày 2 lần, mỗi lần 30 phút. Tư thế này giúp cơ thể thả lỏng thư giãn.

Ngày thứ 2:

Hô hấp kiểu bụng

Hai tay đặt nhẹ trên bụng nhỏ, hai gối gập lại.

Hít chậm vào bằng mũi, bụng từ từ phình lên.

Từ từ thở ra bằng miệng.

Vận động đầu

Nằm ngửa, một tay đặt lên bụng dưới.

Tập trung vận lực cơ bụng, nâng đầu lên, hơi nâng cơ thể lên cao.

Đổi qua tay kia, tập tương tự thêm một lần.

Vận động cổ chân

Duỗi thẳng bàn chân.

Duỗi mũi bàn chân ra xa đến hết mức.

Bẻ mũi bàn chân hướng về phía mặt, ngừng lại 3 giây.

Một bàn chân duỗi, một bàn chân gập xen kẽ nhau.

Bẻ gót chân cho hai mắt cá hướng vào nhau.

Vận động tay 

Ngồi vươn thẳng lưng, hai tay nắm nhau phía trước ngực như trong hình. Dang rộng hai tay rồi trở về vị trí ban đầu, tập lặp lại nhiều lần.

Ngày thứ 3:

Vận động gối

Nằm ngửa, mặt hướng lên trên, một chân gập lên. Tập động tác gập duỗi chân.

Vận động vai

Ngồi vươn thẳng lưng, hai tay chéo nhau, thực hiện động tác nâng lên, hạ xuống.

Ngày thứ 4-5

Vận động chân

Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng đặt hai bên người. Lần lượt nâng cao từng chân, chân vuông góc với sàn. bài tập này giúp tăng cường lực cơ bụng.

Vận động kéo duỗi

Nằm ngửa, mặt huớng lên trên, hai tay duỗi thẳng phía trên đầu, mười ngón tay cài nhau, hai chân khép lại duỗi thẳng.

Ngày thứ 6-7

Vận động đầu

Nằm ngửa, mặt hướng lên trên. Từ từ nâng đầu lên rồi hạ xuống. Mỗi ngày tăng số lần tập, đến ngày thứ 10 sau khi sinh có thể tăng lên 40 lần.

Vận động gập gối

Nằm ngửa, mặt hướng lên trên, một chân gập lại đưa lên cao hướng về phía ngực, sau đó đưa vòng ra ngoài hạ xuống. Tập hai chân xen kẽ nhau.

Trên đây là gợi ý về những loại thực phẩm tốt cho bà bầu sau sinh và các bài tập nhẹ để bà bầu mau chóng lấy lại được vóc dáng cân đối của mình.