Dinh dưỡng và sữa bà bầu tốt nhất cho thời kỳ sau sinh

Sau sinh, mẹ bầu thường quan tâm những vấn đề như: làm sao để nhanh có sữa cho con bú, làm sao để nhanh lấy lại vóc dáng cho thai kỳ. Bìa viết dưới đây xin cung cấp cho mẹ một số thông tin trong sinh hoạt, dinh dưỡng và sữa bà bầu cho thời kỳ ở cữ để mẹ nhanh chóng đạt được những mong muốn của bản thân sau sinh.

Đặc điểm dinh dưỡng trong thời kỳ hậu sản

Người mẹ có sự thay đổi rất lớn về sinh lý, trong quá trình sinh tiêu hao rất nhiều năng lượng, hơn nữa việc mất máu trong khi sinh, vết thương trên bề mặt tử cung, và ngoài âm hộ cũng có thể bị thương, chức năng bài tiết của da và sự tiết sữa hoạt động mạnh..., do vậy cần kịp thời bổ sung dinh dưỡng và nước.

a) Điều chỉnh dinh dưỡng ăn uống sau khi sinh tự nhiên: ngày đầu tiên sau khi sinh, nên tránh các thực phẩm có tính kích thích và quá nhiều dầu mỡ, nên ăn những thực phẩm dễ tiêu hóa; sau 1-2 ngày thì có thể ăn thức ăn bình thường nhưng thức ăn cần nóng, mềm, nhạt, có canh, đàm bảo lượng dung nạp rau xanh nhất định; trong tuần đầu tiên không nên ăn nhiều canh móng giò, canh gà mái, uống sữa bà bầu...

b) Điều chỉnh dinh dưỡng ăn uống sau khi sinh mổ: Trong vòng 6 tiếng sau khi sinh mổ, sản phụ nên nằm thẳng, không ăn. Sau 6 tiếng thì sản phụ nên nằm nghiêng, lật người, ăn một chút canh củ cải để kích thích trung tiện thải khí. Khi chưa thấy trung tiện thì không nên ăn những thực phẩm dễ sinh khí và khó tiêu hóa như sữa bò, đậu tương, trứng... Đẻ vết mổ mau liền thì sản phụ nên ăn nhiều thực phẩm giàu đạm và ăn các loại rau xanh và hoa quả giàu vitamin c.

c) Cần có dinh dưỡng hợp lý, đầy đủ: ngoài việc bản thân sản phụ cần phải hồi phục thì còn có nhiệm vụ nuôi dưỡng bé, vì vậy nên dung nạp đầy đủ chất dinh dưỡng và ăn uống hợp lý. Mỗi ngày cần duy trì nhiệt lượng khoảng 10.460KJ, chủ yếu ăn các thức ăn giàu chất đạm, đường, canxi, viatamin như cá, xương, thịt bò, rau xanh, com, xôi, ăn nhiều canh cá, hoặc canh thịt (trừ mỡ), mỗi ngày nên ăn 5-6 bữa.

Làm thế nào để tránh bị béo do sinh đẻ?

Béo do sinh đẻ là do rối loạn chức năng nội tiết ở đại não, nó không những không tốt cho sức khỏe của sản phụ mà còn gây cho họ nhiều áp lực tâm lý, vì vậy trong thời kỳ hậu sản cần chú ý những điều sau:

a) Sau khi sinh được 24 giờ thì nên bắt đầu vận động và tăng dần lượng vận động.

b) Ăn uống phải cân bằng, ăn nhiều thịt nạc, các chế phẩm từ đậu, các loại trưng, rau xanh và hoa quả, nên ít ăn các loại mỡ và đồ ngọt, các loại kẹo, kiêng ăn quá mặn, quá chua, quá lạnh và các thực phẩm cay có tính kích thích, đồng thời nên ăn chuối, mật ong và các thực phẩm thô để tránh bị táo bón.

c) Nuôi bé bằng sữa mẹ, bé bú sữa có thể kích thích tử cung hồi phục, khiến cho các cơ thành bụng nhanh chóng co lại, đồng thời việc tiết sữa còn có thể kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể và tuần hoàn dinh dưỡng, giảm tích tụ mỡ dưới da.

d) Hoạt động thể thao sau khi sinh: sau khi sinh được 1-3 ngày thì nên làm các động tác thể dục đơn giản như: xoay đầu, dang tay, duỗi chân..., mồi ngày làm 4-5 lần, mỗi lần 5-6 nhịp, sau khi sinh 1 tuần thì có thể tập cơ bụng bằng cách nằm ngữa và vận động cơ hông bằng cách nằm nghiêng, ví dụ nằm ngửa rồi ngồi dậy, vận động lưng bụng, vận động co duỗi, vận động hít thở... đều có thể khiến sản phụ nhanh chóng phục hồi sức lực cho các cơ, nâng cao tính đàn hồi cho cơ bụng và cơ ở âm hộ, kích thích việc đào thải sản dịch, đồng thời tránh các bệnh sau khi sinh như tử cung bị đổ sau, bí tiểu, sa tử cung..., hơn nữa còn có thể loại bỏ được mỡ thừa ở bụng, đùi, mông, điều này tốt cho việc khôi phục lại vóc dáng trước khi mang thai.

Những thực phẩm nên ăn khi ở cữ

Sữa bà bầu

Sau sinh, khi cơ thể còn yếu, mẹ chưa ăn được nhiều món, thì thực phẩm tốt nhất cho mẹ chính là sữa cho bà bầu. Sữa cho bà bầu có tính ấm, giúp mẹ dễ hấp thu và gội sữa để nhanh có sữa cho con bú. Đồng thời, sữa bà bầu cũng giúp bổ sung các dướng chất cho cơ thể mẹ bầu để mẹ nhanh chóng lấy lại sức khỏe sau kỳ sinh nở. Những dưỡng chất từ sữa cũng giúp chất lượng của sữa mẹ tăng lên, giúp cơ thể bé nhận được nguồn dưỡng chất tốt hơn.

Thịt bò nạc

Thịt bò nạc là lựa chọn hàng đầu nhờ khả năng cung cấp năng lượng cao mà còn giàu chất sắt. Một khi chất sắt trong cơ thể không được cung cấp đầy đủ có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Nhờ hàm lượng cao Vitamin B12 trong thị bò, mẹ bầu sẽ nhanh có sữa để nuôi con và chất lượng sữa cũng được đảm bảo.

Rau mồng tơi

Đây là loại rau khá phổ biế, mồng tơi có vị ngọt, nhạt, nhớt, tính mát. Phụ nữ sau khi sinh ít sữa rau mồng tơi sẽ giúp bạn “gọi sữa” nhiều hơn để nuôi em bé. Trong rau mồng tơi có các vitamin A3, B3, chất saponin, chất nhầy và chất sắt nên rất tốt cho phụ nữ mới sinh.

Các loại trái cây tươi

Các loại trái cây chín luôn có chứa nhiều chất giúp chống oxy hóa. Đây là sự lựa chọn tuyệt vời để đáp ứng những nhu cầu của phụ nữ mới sinh. Những loại trái cây này chứa đầy đủ vitamin như A, C, E,.. và khoáng chất có lợi cho sức khỏe và sẽ cung cấp đầy đủ carbohydrate, giúp bạn duy trì năng lượng.

Gạo lứt

Những phụ nữ có ý định giảm cân sau khi sinh thì gạo lứt được khuyên dùng hàng đầu. Bởi vì quá trình giảm cân quá nhanh dẫn đến cơ thể mệt mỏi và dễ mất sữa để nuôi con. Phụ nữ sau sinh nên kết hợp việc ăn kiêng một cách lành mạnh như sử dụng gạo lứt trong thực đơn ăn kiêng để giữ năng lượng của bạn ở mức cao. Gạo lứt đảm bảo việc cung cấp cho cơ thể bạn đủ lượng calories cần thiết để sản suất sữa tốt nhất cho em bé.

Trên đây là một số thông tin về sữa bà bầu tốt nhất cho phụ nữ vừa sinh xong. Mong rằng những thông tin trên hữu ích cho mẹ có được sữa để nuôi dưỡng bé và nhanh lấy lại dáng sau sinh. mẹ có thể tìm hiểu thêm về công ty Vinamilk và các sản phẩm sữa bầu của hàng để có thêm nhiều lựa chọn tốt.

Mẹ có thể tham khảo thêm về các loại sữa bà bầu tốt nhất tại đây.