Sữa dành cho bà bầu dễ căng thẳng tâm lý

Việc sử dụng sữa dành cho bà bầu ngày nay không chỉ còn là nguồn dinh dưỡng để cung cấp năng lượng và các chất thiết yếu cho thai kỳ. Với sự quan tâm đến cơ thể mẹ bầu và sự hiểu biết về quá trình mang thai và sinh nở, sữa dành cho bà bầu ngày nay đã có thể chăm sóc cho sức khỏe tâm lý mẹ bầu bằng dinh dưỡng.

Bài viết dưới đây xin giới thiệu đến mẹ bầu những dưỡng chất có trong sữa dành cho bà bầu có khả năng xoa dịu căng thẳng trong thai kỳ.

Căng thẳng gây hại cho thai nhi như thế nào?

Nếu bà mẹ bị stress thường ảnh hưởng gián tiếp đến sức khoẻ thai nhi qua chế độ ăn uống nghỉ ngơi không được tốt của bà mẹ khi bị stress. Một số nghiên cứu cho thấy stress mức độ nặng ở phụ nữ mang thai có thể làm tăng nguy cơ sảy thai lên 3-4 lần hoặc đẻ non hoặc sinh con nhẹ cân lên gấp 2 lần. Ngoài ra, ở những phụ nữ mang thai bị stress, người ta đã tìm thất chất coticotrophin hormon (CRH) trong máu tăng cao; chất này cản trở sự chuyển chất dinh dưỡng và ôxi từ máu của bà bầu qua nhau thai để sang thai nhi.

Các chất giúp giảm căng thẳng

Chất xơ: Chất xơ có thể giúp bạn giảm béo hiệu quả hơn vì chất này làm bạn ăn ít hơn, tăng cường sức khỏe của tim và giúp bạn giảm nguy cơ bị stress. Bạn có thể dễ dàng bổ sung chất xơ qua các thực phẩm rất phổ biến trong các bữa ăn hàng ngày như: các loại hạt ngũ cốc, táo, cam, quýt và các loại rau xanh.

Tryptophan khi vào trong cơ thể trở thành 5-hydroxy tryptamine, có tác dụng làm ổn định đại não. Những thực phẩm có chứa tryptophan là: các chế phẩm từ sữa, thịt gà, thịt bò, các loại trứng, các loại cá, các loại quả khô.

Vitamin nhóm B: Vitamin nhóm B có thể điều chỉnh hệ nội tiết trong cơ thể, giúp tâm trạng bình tĩnh. Những thực phẩm có chứa vitamin nhóm B gồm: các loại men, lá rau màu xanh thẫm, sữa bò ít chất béo và các loại đậu...

Canxi: Canxi là chất làm ổn định thần kinh tự nhiên, giúp thần kinh thư giãn, tình cảm ổn định. Sữa bò, đậu phụ cũng có tác dụng này.

Magie: Magie giúp cơ bắp được thả lỏng, ổn định nhịp tim, ổn định tình cảm. Chuối, các loại đậu, cải bó xôi, nho khô đều chứa nhiều hàm lượng magie.

Vitamin C: Vitamin C giúp tái tạo các hormones trên tuyến thượng thận, làm giảm áp lực tinh thần. Anh đào, chanh, dưa vàng, nho... đều chứa nhiều Vitamin C…

DHA: Đây là dưỡng chất giúp mẹ bầu giảm được căng thẳng và tránh được trầm cảm trong thai kỳ.

Kẽm: Kẽm rất quan trọng đối với các hệ thống enzym trong cơ thể, đặc biệt là miễn dịch và sản xuất các hoóc môn, bao gồm cả insulin và hooc môn tình dục.

Magie: Khoáng chất làm dịu căng thẳng này sẽ giúp thư giãn cơ và căng thẳng thần kinh và điều này sẽ chấm dứt khi magie trong cơ thể cạn kiệt. Nồng độ thấp magie cũng liên quan với các triệu chứng stress như lo âu, kích thích, mất ngủ, trầm cảm và đau cơ.

Những dưỡng chất trên đều có mặt trong các loại sữa dành cho bà bầu, đồng thời, sữa bà bầu còn là nguồn cung cấp các khoáng chất khác để mẹ bầu được sức khỏe, giúp mẹ an tâm hơn trong thai kỳ. Uống sữa bà bầu trước khi đi ngủ cũng là một cách tốt để ngủ ngon giấc hơn để giải tỏa những căng thẳng.

Một số loại thực phẩm giảm stress trong thai kỳ

Cá hồi

Những thực phẩm với hàm lượng DHA cao, bao gồm cá hồi và các loại cá khác như cá ngừ có thể làm giảm bớt stress đồng thời thúc đẩy cảm giác hạnh phúc. Có nhiều cách để thưởng thức cá như: trộn salad, hay ăn kèm với bánh mì để có một bữa sáng lành mạnh.

Trứng

Trứng rất giàu vitamin B12 được đánh giá một thực phẩm tuyệt vời đem lại nhiều lợi ích như chống lại stress, tăng cường trí lực và điều hòa tâm trạng. Nhiều loại thực phẩm khác có chức năng giống trứng như: cua, cá thu, gan, chế phẩm từ sữa, động vật có vỏ cũng giúp xua tan stress. Trứng có thể chế biến được thành nhiều món ăn, nhưng mẹ bầu nhớ ăn trứng đã chín hẳn nhé.

Ngũ cốc nguyên cám

Một bữa ăn nhẹ có thể giúp mẹ bầu cân bằng lại tâm trạng đang cáu gắt. Và một miếng sandwich chính là là lựa chọn hoàn hảo. Ngũ cốc nguyên cám có trong sandwich giúp sản sinh ra hormone hạnh phúc giúp cải thiện tâm trạng.

Các loại rau xanh

Rau rất tốt cho sức khỏe của mọi người, tất nhiên là cả mẹ bầu, vì trong rau chứa một lượng dồi dào các chất như sắt, đạm, vitamin B9 kích thích sản sinh hormone dopamine, làm giảm stress và thúc đẩy cảm xúc tích cực. Ăn rau cùng với những loại thực phẩm giàu đạm như thịt gà, bò,...trộn salad hay chế biến cùng tỏi, gừng sẽ khiến cho bạn thấy ngon miệng hơn.

Khoai lang

Khoai lang chứa nhiều carotenoid, giàu chất xơ giúp mẹ bầu tránh được hạ đường huyết. Khi tâm trạng và chỉ số đường huyết được cân bằng, mẹ bầu sẽ thoải mái hơn, giảm được nhiều nguy cơ stress.

Một số lời khuyên về sinh hoạt

Để tránh bị stress nặng trong thai kỳ gây ảnh hưởng thai nhi, mẹ bầu nên có một chế độ sinh hoạt hợp lý. Trong thai kỳ, mẹ nên làm những việc vừa sức, không gây quá nhiều áp lực. Đồng thời, mẹ nên tránh những hoạt động thường ngày có tính tập trung và căng thẳng cao như lái xe, tranh cãi với người khác,...Ngủ đủ giấc cũng là một điều mẹ bầu cần làm để khỏe mạnh hơn về thể chất và ổn định về thể chất trong thai kỳ.

Hoạt động nhẹ như làm việc nhà hoặc vận động nhẹ như đi bộ, tập yoga,...luôn được khuyến khích. Các hoạt động này giúp giải phóng steronin-hoormon tạo cảm giác hạnh phúc, giúp tâm trạng mẹ bầu khá hơn. Đồng thời, các hoạt động này giúp tăng cường lưu thông máu giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh hơn.

Trên đây là những lời khuyên về những dưỡng chất có trong sữa dành cho bà bầu để giúp bà bầu giảm được căng thẳng. Chúc mẹ bầu có được một thai kỳ khỏe mạnh.