Thực phẩm tốt cho bà bầu hồi phục nhanh sau khi sinh

Sau khi sinh, bà bầu cần có một chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt khoa học, hợp lý để nhanh chóng hồi phục sức khỏe. Bên cạnh đó, chế độ dinh dưỡng đầy đủ dưỡng chất lúc này cũng góp phần quan trọng đến chất lượng sữa cho bé bú. Vậy chúng ta cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây về những bí quyết giúp bà bầu hồi phục lại sức khỏe sau sinh nhé.

Làm thế nào để cơ thể hồi phục nhanh sau khi sinh?

Chú ý làm việc vừa phải

Trong vòng 24 giờ sau khi sinh, sản phụ nên nằm trên giường nghỉ ngơi, sau đó có thể dậy, đi lại và vận động nhẹ nhàng trong phòng, làm như vậy có thể thúc đẩy bài tiết sản dịch, tốt cho việc hồi phục tử cung nhanh chóng, và có lọi cho sự thông suốt đại tiện, tiểu tiện sau khi sinh.

Trong cả quá trình hậu sản, nên đàm bảo sản phụ được nghỉ ngơi và ngủ đầy đủ, không được làm việc quá sức. Tuy nhiên cũng không nên vì lo sợ âm hộ đau mà suốt ngày chỉ nằm trên giường, như thế sẽ không tốt cho việc hồi phục sức khỏe.

Chú ý đi tiểu

Sau khi sinh không lâu, thường thì lượng nước tiểu rất nhiều, vì vậy nên đi tiểu sớm tránh cho bàng quang bị phồng, gây trở ngại cho việc hồi phục tử cung. Nếu sau khi sinh 6-8 giờ mà vẫn không thấy đi tiểu thì nên khuyến khích sản phụ xuống khỏi giường để đi tiểu, cũng có thể đặt một túi nước nóng trên bụng hoặc dùng nước ấm rửa ngoài âm hộ để kích thích và thông đường tiểu.

Tránh bị táo bón

Do nằm nghi trên giường sau khi sinh nên nhu động ruột yếu, hơn nữa do bị đau âm hộ nên khiến cho sản phụ không muốn đi đại tiện, vì vậy thường dễ bị táo bón. Vì vậy, người thân nên động viên và giúp sản phụ đi vệ sinh, khi cần thiết thì bôi thuốc thông hậu môn để đi vệ sinh. Những sản phụ bị trĩ thì nên tránh bị táo bón.

Chú ý vệ sinh âm hộ

Thời kỳ hậu sản, âm hộ tiết dịch khá nhiều, vì vậy nên đặc biệt chú ý vệ sinh. Hàng ngày có thể dùng nước ấm hoặc dung dịch thuốc tím để rửa ngoài âm hộ từ 1-3 lần, đồng thời phải giữ âm hộ sạch sẽ, khô thoáng, chăm chỉ thay băng vệ sinh/bỉm.

Thường xuyên thay quần lót, ga trải giường

Sau khi sinh xong, mồ hôi ra nhiều, đặc biệt vào ban đêm, cho nên cần chăm chỉ thay quần áo lót, ga trải giường để đảm bảo sạch sẽ, khô ráo.

Chú ý dinh dưỡng khi ăn uống 

Đây là điều kiện quan trọng để sản phụ hồi phục sức khỏe.

Thực phẩm tốt cho bà bầu hồi phục nhanh sau khi sinh

Cháo sữa bột, yến mạch

Món cháo sữa bột và yến mạch có giá trị dinh dưỡng cao, đặc biệt là đối với phụ nữ sau khi sinh. Với hàm lượng chất dinh dưỡng dồi dào như protein, chất béo, carbon,... cháo sữa bột yến mạch có nhiều công dụng tuyệt vời giúp bà bầu mau lấy lại thể lực cũng như có nhiều sữa cho con bú.

Nguyên liệu: 

. Sữa bò 50 gram

. Bột yến mạch 150 gram

. Một ít đường trắng

Cách làm:

. Cho bột yến mạch đã chuẩn bị vào tô và ngâm cho đến khi yến mạch mềm hẳn. Sau đó đun sôi, cho thêm sữa và tiếp tục đun thêm 5 - 6 phút cho đến khi yến mạch đã chín nhừ và có độ đậm đặc thích hợp. Lúc này, bạn hãy múc ra bát cho thêm ít đường vào khuấy đều.

Cháo vừng

Cháo vừng là một món ăn cực kỳ bổ dưỡng, giúp bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho bà bầu sau sinh. Vừng được xem như là một trong những thực phẩm tốt cho bà bầu chứa những chất dinh dưỡng như vitamin E, sắt, canxi, dầu... Chất dinh dưỡng có trong vừng sẽ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa tốt, bồi bổ gan thận và có tác dụng bổ máu đối với bà bầu sau khi sinh.

Nguyên liệu

. Gạo tẻ 250g

. Vừng đen 75g

. Đường trắng hoặc đường đỏ

Cách làm

. Vừng đen nhặt bỏ tạp chất, rửa sạch, rồi phơi khô, rang thơm và nghiền vụn. Gạo tẻ vo sạch rồi cho vào nồi. Bắc nồi lên bếp và đun với lửn to và chờ đến khi cháo sôi thì cho vừng đen vào. Bật lửa to lên và chờ cháo sôi thì cho thêm ít đường là ăn được.

Những vận động nào có thể khiến cơ thể hồi phục nhanh sau khi sinh?

Mục đích của vận động sau khi sinh là để phòng tránh và giảm bớt những khó chịu và mất cân bằng chức năng sau khi sinh, chủ yếu là giúp khôi phục trật tự vùng xương chậu, hồi phục phần bụng và chức năng nhóm cơ vùng chậu, đồng thời khiến cho các cơ quan vùng chậu -trở về vị trí ban đầu.

Vận động hít thở bằng bụng

Vận động hít thở bằng bụng có thể bắt đầu từ ngày đầu tiên sau khi sinh. Nằm thẳng, ngậm miệng, dùng mũi hít thở sâu khiến bụng phồng lên, sau đó dần dần thở ra và thả lỏng cơ bụng, lặp đi lặp lại 5-10 lần.

Vận động đỉnh đầu 

Vận động đỉnh đầu có thể thực hiện bắt đầu từ ngày thứ hai sau khi sinh. Nằm thẳng, cúi đầu xuống sao cho dưới cằm tiến sát phần ngực, giữ cho các bộ phận khác của cơ thể không cử động, sau đó lại trở về vị trí cũ, lặp lại 10 lần.

Vận động thu gọn âm hộ

Vận động thu gọn âm hộ có thể bắt đầu thực hiện từ ngày đầu tiên sau khi sinh. Nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, thu không khí vào thu gọn xung quanh âm hộ và cơ hậu môn, đóng khí lại giữ khoảng 1 -3 giây, sau đó từ từ thả khí ra, lặp lại 5 lần.

Vận động phần ngực

Vận động phần ngực có thể bắt đầu từ ngày thứ 3 sau khi sinh. Nằm thẳng, hai tay để song song hai bên, đưa hai tay giơ lên trước, sau đó dang tay sang hai bên trái, phải; sau đó lại đưa hai cánh tay lên trên cho đến khi chúng gặp nhau; đưa hai cánh tay ra sau, sau đó lại đưa về trước ngực, lặp lại 5-10 lần.

Vận động phần đùi

Vận động phần đùi có thể bắt đầu từ ngày thứ 5 sau khi sinh. Nằm thẳng, giơ chân trái lên, sao cho phần đùi vuông góc với thân, sau đó từ từ đưa chân xuống, trái phải chéo nhau, rồi làm lại động tác như vậy, lặp lại 5-10 lần.

Vận động mông

Vận động mông có thể bắt đầu từ ngày thứ 7 sau khi sinh. Năm thăng, đưa đùi trái gập đến gót chân, tiếp xúc với mông, đùi gần bụng, sau đó duỗi thẳng, hạ xuống, trái phải chéo nhau, lặp lại động tác 5- 10 lần.

Vận động ngồi dậy, nằm ngửa

Vận động ngồi dậy, nằm ngửa có thể bắt đầu từ ngày thứ 14 sau khi sinh. Nằm thẳng, hai tay đan chéo sau đầu, dùng lực của phần bụng và lưng để ngồi dậy, sau khi lòng bàn tay chạm đầu ngón chân hai nhịp thì từ từ nằm xuống, lặp lại động tác 5- 10 lần, khi thể lực tốt hơn có thể làm 20 lần.

Ngoài những thực phẩm tốt cho bà bầu cũng như chế độ sinh hoạt khoa học, hợp lý thì bà bầu sau sinh có thể duy trì việc uống sữa bầu để giúp mẹ có được nguồn sữa giàu dưỡng chất, giúp bé phát triển một cách tốt nhất. Sữa Dielac Mama Gold của Vinamilk sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho mẹ; để vừa giúp tăng cường sức khỏe, nâng cao chất lượng sữa mẹ, vừa giúp mẹ hạn chế tình trạng tăng cân quá mức sau sinh.