Để chuẩn bị cho một thai kỳ khỏe mạnh, mẹ sẽ có nhiều thắc mắc. Trong đó, luôn đi đầu là những thắc mắc về dinh dưỡng. Ngoài những câu hỏi như có nên uống sữa bầu, khi nào nên uống sữa bầu,…mẹ vẫn còn nhiều điều thắc mắc khác.

Có nên uống sữa bầu?

Sữa trước giờ luôn là một thực phẩm dinh dưỡng có lợi cho mọi người. Đây chính là thực phẩm cung cấp các dưỡng chất như đạm, canxi, vitamin A, D,… Sữa ngoài khả năng cung cấp năng lượng còn là thực phẩm cần thiết trong quá trình phát triển hay phụ hồi sức khỏe của con người. Sữa giúp giảm các bệnh về tim mạch, giúp xương chắc khỏe, hỗ tợ giấc ngủ tốt hơn, đánh tan căng thẳng mệt mỏi. Hơn thế nữa, sữa còn giúp cơ thể hấp thu các chất khác tốt hơn.

Đối với mẹ bầu cũng thế, việc dùng sữa hàng ngày sẽ giúp mẹ có thêm nhiều dưỡng chất cần thiết. Những chất này không chỉ hỗ trợ sức khỏe cho mẹ mà còn ảnh hưởng đến quá trình phát triển của thai nhi trong bụng. Ta có thể kể đến các chất như sắt giúp cơ thể mẹ tạo máu tốt hơn, giúp các chất dinh dưỡng từ cơ thể mẹ được chuyển đến cho cơ thể thai nhi nhiều hơn. Canxi trong sữa giúp và bé có được hệ xương chắc khỏe. Theo cơ chế hấp thu canxi của thai nhi, nếu cơ thể mẹ không thể đáp ứng đủ nhu, bé sẽ lấy canxi từ xương của mẹ. Hấp thu đủ canxi giúp mẹ tránh được tình trang trên, phòng ngừa được loãng xương và các triệu chứng đi kèm như tuột canxi, chuột rút,…

Một dưỡng chất khác được bổ sung thêm trong sữa công thức cho bà bầu đó là Acid Folic. Đây là dưỡng chất rất cần tỏng quá trình hình thành và phát triển của thai nhi. Chúng có chức năng bảo vệ ống thần kinh, giúp trẻ hệ thần kinh tốt nhất. Chất này còn đóng vai trò giúp mẹ tránh được tiền sảng giật cũng như sinh non trong thai kỳ. Ngoài ra, sữa bà bầu còn có nhiều chức năng khác như tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa – hấp thu cho cơ thể mẹ luôn có thể chất tốt nhất.

Khi nào nên uống sữa bầu?

Việc khi nào nên uống sữa bà bầu phụ thuộc rất nhiều yếu tố. Nếu như mẹ đã biết mình mang thai, mẹ nên lập tức bổ sung sữa bầu cho cơ thể để bản thân và thai nhi có được thêm nguồn dinh dưỡng tốt. Cò đối với những mẹ có kế hoạch mang thai, mẹ có thể dùng sữa bầu khoảng từ 3 tháng trước khi bước vào thai kỳ. Việc bổ sung này sẽ giúp mẹ tích lũy đầy đủ các chất dinh dưỡng cũng như cải thiện sức khỏe để thai nhi được hình thành trong môi trường tốt nhất.

Với những mẹ có thể trạng yếu, việc uống sữa bầu nên bắt đầu từ khoảng 6 tháng trước thai kỳ. Việc này giúp mẹ bầu có thêm sức khỏe cho cơ thể cũng như cải thiện thể trạng rõ rệt. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, nếu mẹ bầu quá ốm, việc thụ thai sẽ rất khó khăn. Vì thế, sữa bầu trong trường hợp này chính là thực phẩm tốt để mẹ bầu tăng khả năng thụ thai.

Uống sữa bầu vào thời điểm nào để hấp thu nhiều dinh dưỡng nhất?

Sau khi giải đáp được thắc mắc có nên uống sữa bầu, sẽ có nhiều mẹ thắc mắc về việc khi nào nên uống sữa bầu.

Việc uống sữa bầu được nhiều mẹ quan niệm khác nhau. Có mẹ thích uống sữa vào buổi sáng, có mẹ lại thấy nên uống sữa vào buổi chiều. Thế nên, có thể nói, đối với từng người và thể trạng khác nhau sẽ có những khoảng thời gian uống sữa bầu khác nhau.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ nên dùng sữa bầu vào buổi sáng, vào giữa bữa sáng và bữa trưa. Thời điểm này là thời điểm tốt nhất để nạp thêm năng lượng cho cả ngày dài. Đồng thời, buổi sáng cũng là lúc cơ thể thoải mái và hấp thu tốt các dưỡng chất. Mẹ nên lưu ý thời gian uống sữa để không bị đầy bụng bởi quá no khi uống sữa gần bữa ăn sáng. Cũng như vậy, nếu thời gian uống sữa quá gần bữa trưa sẽ khiến mẹ chán ăn, bỏ bữa, không tốt cho bản thân và thai nhi.

Một thời điểm uống sữa khác tốt cho cơ thể đó là ban đêm. Ban đêm uống sữa có thể giúp mẹ giảm stress, ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn. Một điều rất quan trọng đó là cơ thể sẽ hấp thu canxi tốt nhất vào ban đêm. Vì thế, uống sữa lúc này sẽ giúp mẹ có được một nguồn tốt cho cơ thể. Canxi là dưỡng chất không được tích lũy trong cơ thể, vì thế, uống sữa vào mỗi đêm giúp đảm bảo cơ thể mẹ nhận được đầy đủ canxi. Một ưu điểm khác khi uống sữa ban đêm là sẽ giúp mẹ không bị đỏi giữa đêm và bị cắt ngang giấc ngủ.

Nguyên tắc ăn uống trong thai kỳ?

Nhân loại có được năng lượng từ ăn uống. Đại đa số thức ăn đều do 5 loại chất dinh dưỡng cơ bản cấu thành, lần lượt là tinh bột, đường, chất béo. Phụ nữ mang thai cần nhiều dinh dưỡng hơn so với phụ nữ bình thường, ngoài việc đáp ứng nhu cầu sinh trưởng của thai nhi thì còn phải duy trì môi trường sinh trưởng lý tưởng cho thai nhi, đồng thời chuẩn bị tốt cho trẻ bú sữa sau này.

Tuy trong thời gian mang thai phải hấp thụ dinh dưỡng cân bằng, nhưng trạng thái dinh dưỡng trước khi mang thai cũng quan trọng như vậy. Cơ thể người bình thường trong trường hợp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng thì thường cất giữ chất dinh dưỡng dư thừa trong cơ thể, để chuẩn bị cho nhu cầu sau này. Sự chuẩn bị dinh dưỡng trước khi mang thai rất quan trọng, bởi vì thời kỳ đầu mang thai, thai phụ thường nghén, kém ăn hơn lúc bình thường nên không thể đáp ứng đủ nhu cầu về phát triển của cơ thể và của thai nhi, từ đó sẽ tổn hại đến sức khỏe của người mẹ và sự phát triển của thai nhi.

Giáo dục ăn uống phải chú ý những gì? Đầu tiên phải có thói quen ăn uống tốt, chú ý cân bằng dinh dưỡng, tuyệt đối kỵ ăn lệch, chọn nhiều những thức ăn tự nhiên, cố hết sức giảm bớt những thức ăn làm sẵn. Ba bữa ăn phải định giờ, định lượng, định địa điểm; thời gian bữa ăn lý tưởng nhất là 7 – 8 giờ sáng, 12 giờ trưa, 6 – 7 giờ tối. Phân lượng của ba bữa ăn phải đủ, chú ý cân bằng dinh dưỡng và hấp thụ đủ nhiệt lượng, đồng thời chọn một chỗ ngồi ăn ở bên bàn, thoải mái không trói buộc, tâm tình thoải mái khi ăn uống. Không nên vừa ăn vừa làm việc khác, hơn nữa không nên bị những ảnh hưởng khác làm nhiễu và gián đoạn bữa ăn.

Thứ nữa là phải hấp thụ cân bằng dinh dưỡng, ăn nhiều những thức ăn tự nhiên như ngũ cốc, rau xanh, hoa quả tươi… Khi nấu nướng cũng phải giữ được nguyên mùi vị nguyên chất, ít cho thêm gia vị. Đồng thời phải chú ý bổ sung lượng dinh dưỡng cần thiết cho từng giai đoạn phát triển của hệ thống khí quản của thai nhi, ví dụ khi thai nhi phát triển được 4 tuần thì tứ chi bắt đầu phát triển, não, xương sống, miệng, đường tiêu hóa bắt đầu hình thành, lúc này cần canxi, sắt, đồng, vitamin A…, phụ nữ mang thai phải ăn sữa, cá, trứng, nội tạng như gan, lòng đỏ trứng, dầu gan cá, hoa quả màu đỏ xanh…

Mang thai được 5 tuần thì thai nhi xuất hiện thần kinh não, hình thành khung xương, phải ăn nhiều mỡ, sữa, cá, trứng, rau có màu đỏ xanh để bổ sung chất béo, protein, canxi và vitamin D.

Mang thai được 7 tuần thì thần kinh thị giác hình thành, cơ quan sinh dục phân hóa, lúc này cần bổ sung vitamin B1, B2, A, nguồn thức ăn chủ yếu là phôi gạo, mạch nha, đường gạo, gan, đậu, men cái, nội tạng, sữa bò, lòng đỏ trứng, váng sữa, cà rốt, rau có màu xanh vàng.

Mang thai 12 tuần thì phổi bắt đầu hình thành, tuyến giáp trạng bài tiết, cần bổ sung vitamin A, nên ăn nhiều gan, sữa, lòng đỏ trứng, váng sữa, rau có màu xanh vàng.

Mang thai 16 tuần thì cửa thóp trung ương dài ra, lông tóc xuất hiện, cần bổ sung sữa, cá, hải sản, đậu, cá tôm nhỏ ăn cả xương và rau màu đỏ xanh để tăng lượng canxi, flo và protein.

Mang thai 24 tuần thì mắt đã hoàn thiện, cần bổ sung protein và vitamin A, nên ăn nhiều gan, trứng, sữa, cá, váng sữa, rau có màu xanh vàng.

Mang thai 28 tuần thì hệ thống thần kinh đã điều tiết chức năng của cơ thể, cần canxi, kali, natri, clo, vitamin D, vitamin PP…, nguồn thức ăn lấy từ cá, thịt, sữa, trứng, rau lá xanh, gạo.

Mang thai 36 tuần thì tuyến mỡ da hoạt động rất mạnh, cần bổ sung protein, mỡ và đường, phải ăn nhiều cá, thịt, sữa, trứng, khoai tây, cơm, mạch, mỡ, gạo nếp…

Khi mang thai 40 tuần thì phải đề phòng xuất huyết khi sinh đẻ, phải bổ sung chất sắt, phải ăn nhiều gan, nội tạng, lòng đỏ trứng, sữa bò, các loại đậu và rau lá xanh.

Tóm lại, nguyên tắc ăn uống khi mang thai là bồi dưỡng thói quen ăn uống tốt, hấp thụ dinh dưỡng cân bằng, tuyệt đối ghi nhớ rằng nhất cử nhất động của bạn đều có ảnh hưởng đến trẻ!

Trên đây là những lời khuyên về sữa và dinh dưỡng cho bà bầu để cơ thể mẹ và thai nhi khỏe mạnh nhất. Mẹ có thể tham khảo thêm tại Vinamilk để có được nhiều sự tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng.