Ngoài việc nhanh chóng ổn định sức khỏe để chăm con tốt hơn, điều mà mẹ sau sinh nào cũng quan tâm là những món ăn lợi sữa. Để sữa mẹ nhanh về và đề duy trì nguồn sữa dồi dào cho bé, mẹ nên ăn gì sau sinh? Sau đây là 5 món ăn lợi sữa cho mẹ mới sinh không nên bỏ qua.

Món ăn chứa nhiều chất đạm

Phụ nữ có thai đặc biệt là 3 tháng cuối của thai kỳ và mẹ sau sinh cho con bú có nhu cầu năng lượng cao hơn bình thường. Năng lượng trung bình mẹ cần nạp mỗi ngày là khoảng 2600kcal. Chất béo và chất đạm không thể thiếu trong bữa ăn của mẹ để giúp tiết sữa nhiều và đủ chất. Mẹ cần tăng cường ăn nhiều chất đạm và không nên kiêng chất béo trong mỗi bữa ăn. 

Các loại thịt nạc mẹ có thể thay đổi chiên, xào, nấu canh với dầu thực vật. Các loại cá béo và hạt nhiều dầu như hạnh nhân, óc chó, hạt điều đều rất tốt cho mẹ sau sinh, kích thích sữa ra nhiều.

Những loại thực phẩm giàu đạm

Yến mạch

Saponin là một thành phần có trong yến mạch có tác dụng kích thích tuyến yên tiết sữa tích cực. Mẹ có thể dùng yến mạch để nấu cháo hoặc ăn cùng sữa chua, sữa tươi rất bổ dưỡng. Yến mạch rất dễ ăn và là thực phẩm lợi sữa mẹ không thể bỏ qua.

Ngoài ra, yến mạch còn có tác dụng kháng viêm và tăng cường miễn dịch. Vì vậy, thông qua sữa mẹ bé cũng được năng cao sức đề kháng. Đồng thời, hàm lượng sắt trong yến mạch cao, nên là nguồn bổ sung sắt lí tưởng của mẹ bầu và mẹ sau sinh. Từ đó làm tăng chất lượng sữa mẹ, bổ sung sắt đầy đủ cho cả 2 mẹ con.

Yến mạch là thực phẩm lợi sữa lành tính lại cung cấp rất nhiều chất có lợi cho sức khỏe của mẹ sau sinh cho con bú

Bên cạnh đó, lượng chất xơ, axit folic cùng nhiều khoáng chất khác có trong yến mạch rất cần thiết với sữa mẹ. Do đó, yến mạch là một món ăn lợi sữa cho mẹ mới sinh rất tuyệt vời.

Hạt mè 

Thường ít người biết giá trị dinh dưỡng cao của những hạt mè nhỏ bé. Tuy nhiên, mè lại chứa hàm lượng dồi dào sắt, vitamin B1, vitamin E và canxi. Đặc biệt, mè đen có tác dụng cải thiện tuần hoàn máu, giúp lợi sữa và hạn chế nguy cơ táo bón ở mẹ sau sinh.

Mẹ có thể thêm mè vào các món cháo, chè, hoặc nghiền bột uống, làm muối mè để chấm rau củ, ăn cùng với cơm. 

Mẹ cần ăn liên tục trong 4 – 5 ngày sẽ thấy lượng sữa được tiết ra nhiều hơn

Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, đậu đỏ…

Các loại hạt có lượng protein dồi dào, cùng với đó là chứa nhiều axit amin có lợi kích thích sản sinh Serotonin. Đây là một chất dẫn truyền thần kinh cần thiết cho sự sản xuất sữa mẹ. Serotonin có tác dụng điều chỉnh cảm xúc tích cực của con người. Chính vì vậy khi cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng thì mẹ nên nghỉ ngơi và ăn bữa nhẹ với các loại hạt.

Bánh hạnh nhân, chè đậu đỏ hay đơn giản ăn trực tiếp các loại hạt đã được làm chín cũng sẽ giúp mẹ có lượng sữa dồi dào.

>>> Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu sinh mổ

Rau củ tươi

Các loại rau màu xanh là thực phẩm lợi sữa tuyệt vời của các khoáng chất như sắt, canxi, folate, betacaroten và riboflavin. Thường xuyên ăn các loại rau xanh như rau ngót, rau má, rong biển, rau chân vịt, rau súp lơ, rau cải xoăn… Vừa giúp lợi sữa, vừa cung cấp năng lượng để mẹ nhanh chóng phục hồi sau sinh.

Rau thì là

Rau thì là là loại rau rất quen thuộc, tuy nhiên, ít người biết loại rau này cũng có tác dụng hiệu quả để tăng tiết sữa cho các mẹ sau sinh. Thì là vừa bổ sung các hormone kích thích tiết sữa, vừa hỗ trợ tiêu hóa, do đó mẹ đừng bỏ lỡ loại rau này trong thực phẩm lợi sữa của mình nhé!

Rau ngót 

Rau ngót giàu vitamin và khoáng chất giúp mẹ giải nhiệt cơ thể, làm giảm viêm nhiễm sau sinh, ngăn ngừa táo bón. Rau ngót còn có tác dụng làm thông tắc tia sữa, giúp sữa mẹ tiết ra nhiều hơn và sữa mát hơn.

Rau ngót thực phẩm lợi sữa mẹ nào cũng nên ăn

Rau má

Nước rau má ép hoặc rau má luộc, không những giàu các vitamin và các khoáng chất. Rau má còn có tác dụng thông tiểu, thanh nhiệt giải độc, giúp kháng khuẩn. Nước rau má hay canh rau má cho phụ nữ sau sinh là những thực phẩm lợi sữa giúp sữa về nhiều.

Rau khoai lang

Rau khoai lang được xem là loại rau lợi sữa dành cho mẹ sau sinh. Rau khoai lang có nhiều lợi ích của nó đối với sức khỏe con người. Không chỉ giúp ngăn ngừa táo bón cho mẹ bầu và mẹ sau sinh. Rau khoai lang còn là thực phẩm cực kỳ lợi sữa, giúp tăng tiết sữa và làm nguồn sữa mát.

Rong biển

Rong biển có vẻ khá lạ với nhiều mẹ tuy nhiên lại là thực phẩm lợi sữa rất tốt. Chứa nhiều vitamin và khoáng chất như sắt, canxi, nhiều axit folic. Rong biển là thực phẩm cực tốt cho mẹ sau sinh, vừa giúp mẹ mau hồi phục, chống viêm nhiễm, lại tăng cường chất lượng sữa mẹ, bổ sung canxi, sắt cho bé. Rong biển còn là thực phẩm lợi sữa giúp sữa về nhiều và mát sữa. Mẹ nên thêm rong biển vào thực đơn sau sinh để khỏi lo lắng về vấn đề thiếu sữa.

Mẹ có thể sử dụng rong biển ăn sẵn hoặc rong biển để nấu canh thịt, canh xương 

Rau đay

Rau đay giúp thanh nhiệt cơ thể, nhuận tràng. Rau đay là thực phẩm rất tốt cho mẹ sau sinh nuôi con bằng sữa mẹ. Sau sinh, mẹ nên ăn rau đay mỗi ngày khoảng 150g – 200g để giúp sữa về nhiều hơn và làm mát sữa đồng thời ngăn ngừa táo bón.

Cà rốt

Cà rốt không chỉ giúp mẹ tăng tiết sữa, cà rốt còn chứa beta-carotene, vitamin B, C và nhiều loại khoáng chất giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sau quá trình sinh nở đầy vất vả. Mẹ có thể dùng cà rốt để nấu canh, làm sinh tố hay chỉ đơn giản gọt vỏ và để tủ lạnh ăn sống.

Quả mướp

Quả mướp có giá trị dinh dưỡng cao, là thực phẩm tốt cho sức khỏe con người đặc biệt là rất tốt cho mẹ sau sinh. Mướp có tính bình, vị ngọt, mẹ sau sinh ăn mướp không chỉ giúp sữa về nhiều và đều mà còn giúp làm thông tắc tuyến sữa, trị viêm tắc tia sữa, tăng cường lưu thông máu giúp mẹ hồi phục nhanh hơn sau khi vượt cạn.

Trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ, mẹ nên tránh các thực phẩm có tính nóng, chất kích thích như trà hoặc cà phê, vì chúng sẽ khiến sữa bị nóng hoặc làm mất sữa. Mẹ hãy tham khảo những món ăn lợi sữa cho mẹ mới sinh ở trên và chú ý luôn giữ tâm trạng thoải mái nhé!

>>> Xem thêm: Chè mè đen – món ăn lợi sữa mẹ có biết? 

>>> Xem thêm: Phụ nữ sinh mổ nên ăn gì để sữa về ướt áo