Chế độ dinh dưỡng và các loại hạt tốt cho bà bầu khi mang thai

Trong thực đơn ăn vặt khi mang thai, không thể thiếu các loại hạt tốt cho bà bầu. Vì đây là thực phẩm vừa giúp bà bầu đỡ buồn miệng, chống lại cảm giác thèm ăn cũng như giúp ích cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Sau đây là những lưu ý tổng quát về chế độ dinh dưỡng khi mang thai và gợi ý các loại hạt tốt cho bà bầu:

Chế độ dinh dưỡng khi mang thai

Nam nữ ở độ tuổi sinh đẻ cần có một cơ thể khoẻ mạnh trước khi mang thai, đủ dinh dưỡng. Đặc biệt, những phụ nữ chuẩn bị mang thai không thể thiếu dinh dưỡng, không nên ăn thiên về một loại thức ăn hoặc ăn kiêng để tránh dẫn tới tình trạng thiếu một số chất dinh dưỡng nào đó, mang lại phiền toái, thậm chí nguy hại cho việc mang thai sau này. Phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ thiếu dinh dưỡng có thể dẫn tới hiện tượng không thể có thai.

Trước khi mang thai, phụ nữ thiếu dinh dưỡng, tới khi mang thai, các chất dinh dưỡng dự trữ trong cơ thể sẽ ảnh hưởng tới sự phát triển của phôi thai, nếu vẫn để tình trạng này kéo dài trong thời kì mang thai thì sẽ khiến thai nhi không hấp thụ đủ dinh dưỡng từ người mẹ, dẫn tới phát triển chậm, khả năng đẻ ra những đứa trẻ thiếu cân tương đối cao.

Do vậy, để sinh ra những đứa trẻ thông minh, khoẻ mạnh, người mẹ nên có sự chuẩn bị trước khi mang thai, bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cần thiết.

Vợ chồng có tình trạng sức khoẻ và thể chất khác nhau, cần dựa theo tình hình thực tế của mình để có sự chuẩn bị tốt và bổ sung những chất cần thiết như prôtein, mỡ, khoáng chất, vitamin, cacbon hydrat. Do đó, mọi cặp vợ chồng có kế hoạch sinh con cần nắm vững việc bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết cho mình theo sự hướng dẫn của bác sĩ.

Cần tạo thói quen ăn uống tốt

Trước khi mang thai một năm hoặc lâu hơn nữa, vợ chồng đều cần phải thay đổi một số thói quen và sở thích ăn uống không tốt Ví như, trước đây có thói quen ăn mặn thì trước khi mang thai nên ăn nhạt một chút, vì phụ nữ mang thai hấp thụ quá nhiều muối sẽ dễ dẫn tới huyết áp cao và bị phù trong thời gian mang thai, không có lợi cho sự phát triển của thai nhi. Để đảm bảo đủ dinh dưỡng, vợ chồng cần thay đổi thói quen ăn uống, không nên chỉ chuyên ăn các loại thức ăn thực vật hoặc động vật, cần phải hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như prôtein, mỡ, vitamin, khoáng chất...

Cần tăng cường dinh dưỡng

Cả vợ và chồng đều cần tăng cường dinh dưỡng để tạo ra tinh trùng và trứng "chất lượng tốt", cũng như cung cấp "nền móng vật chất" tốt cho sự hình thành thai nhi khoẻ mạnh và cho toàn bộ quá trình mang thai.

Cần ăn nhiều thực phẩm động vật có chứa prôtein, khoáng chất và vitamin phong phú. Vợ chồng có thể dựa theo tình hình kinh tế của gia đình, theo mùa để lên thực đơn một cách khoa học cho 3 bữa ăn trong ngày của mình, đồng thời cần chú ý ăn nhiều hoa quả. Qua một giai đoạn "bồi dưỡng sức khoẻ", vợ chồng đã tích trữ đủ dinh dưỡng, cơ thể khoẻ mạnh, tinh lực dồi dào là nền móng vật chất vững chắc để sinh ra đứa con khoẻ mạnh, thông minh.

Ngoài ra, khi bước vào giai đoạn mang thai, các bà bầu cũng nên tập thói quen uống sữa bầu Vinamilk hằng ngày để phòng ngừa thiếu hụt các chất dinh dưỡng cho mẹ và bé. 

Tránh ngộ độc thức ăn 

Trong suốt quá trình từ sản xuất nguyên liệu, gia công, đóng gói, vận chuyển, tồn trữ, tiêu thụ cho tới sử dụng, thực phẩm đều có thể bị nhiễm một số chất độc hại với mức độ khác nhau như: thuốc trừ sâu, kim loại, độc tố và nguyên tố phóng xạ. Từ đó gây hại nghiêm trọng đối với sức khoẻ con người và cho thế hệ tiếp theo. Do vậy, trước khi muốn có con, vợ chồng nên chú ý tới vệ sinh ăn uống thường ngày, tránh ngộ độc thức ăn. Cố gắng ăn những thực phẩm tự nhiên tươi ngon, tránh ăn những thức ăn có cho thêm chất phụ gia, sắc tố, chất chống bảo quản. Nên ăn rau tươi, hoa quả cũng nên gọt vỏ rồi mới ăn để tránh bị ngộ độc thuốc trừ sâu; cố gắng uống nhiều nước lọc, không nên uống các loại đồ uống như cafe, nước ngọt... Nên sử dụng đồ nấu ăn và dụng cụ ăn bằng inox, tránh sử dụng dụng cụ bằng nhôm hoặc tráng men màu để tránh nguyên tố nhôm, chỉ... làm tổn thương tới tế bào cơ thể.

Chú ý: Tăng cường dinh dưỡng không phải là ăn càng nhiều càng tốt, ăn quá nhiều có thể dẫn tới trọng lượng của người mẹ tăng quá nhanh; thai nhi quá to sẽ gây trở ngại cho quá trinh sinh nở.

Các loại hạt tốt cho bà bầu

1. Hạt óc chó 

Hạt óc chó đem đến giá trị dinh dưỡng cao, có lợi cho sự phát triển của não bộ của trẻ và hợp khẩu vị của mẹ bầu. Trong nhân hạt óc chó có các nguyên tố vi lượng không thể thiếu cho cơ thể con người như kẽm, mangan, crom.

Axit hữu cơ trong hạt óc chó có tác dụng cực lớn trong việc thúc đẩy sự phát triển não của thai nhi.

2. Hạt đậu phộng

Trong đậu phộng có hơn 10 loại axit amin cần thiết cho cơ thể con người, có một số loại axit amin giúp thúc đẩy sự sản sinh ra các tế bào não của trẻ, nâng cao khả năng ghi nhớ và tăng cường sự phát triển tư duy.

3. Hạt chia 

Hạt chia là một trong các loại hạt tốt cho bà bầu. Hạt này có chứa hàm lượng cao các axit béo Omega-3 rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của trẻ khi còn trong bụng mẹ. Cụ thể trong 100g hạt chia chứa 19.3g Omega-3, cao gấp 8 lần so với cá hồi và cao hơn rất nhiều so với các thực phẩm giảm Omega-3 khác. Omega-3 rất tốt cho việc tái tạo hệ thống tế bào thần kinh cũng như trí não của bé.

Hơn nữa, hàm lượng axit folic có trong 100g hạt chia chứa 83.33mcg, hàm lượng này cao gấp 2 lần so với rau diếp cá. Axit folic còn đặc biệt quan trọng với các bà mẹ đang mang thai vì bổ sung hồng cầu và phòng ngừa khiếm khuyết ống thần kinh của thai nhi và hữu ích trong việc giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, thông minh hơn.

4. Hạt sen 

Hạt sen là một loại hạt có nhiều công dụng và có lợi cho sức khỏe bà bầu như giúp an thần, giảm stress. Hạt sen cung cấp nhiều dưỡng chất: canxi, photpho, sắt, vitamin B1, B2, C,... giúp mẹ bầu khỏe mạnh hơn. Thêm vào đó, hạt sen giúp mẹ bầu ngủ ngon, cải thiện làn da và vòng 1 sau sinh một cách hiệu quả, đặc biệt là giúp bé yêu trong bụng thông minh hơn.

Đặc biệt hạt sen rất giàu canxi, đạm và photpho có tác dụng trong việc ích tâm, bổ thận, kiện tỳ, an thần, có công dụng dưỡng tâm, ích trí, rất tốt cho sự phát triển thần kinh và trí não thai nhi. Vì thế, các mẹ có thể bổ sung hạt sen vào thực đơn ăn vặt hàng ngày của mình để bé sinh ra khỏe mạnh và thông minh hơn nhé.

Trên đây là các chia sẻ về chế độ dinh dưỡng cũng như các loại hạt tốt cho bà bầu mà các ông bố bà mẹ tương lai nên biết. Hy vọng các mẹ bầu có một thai kì thật khỏe mạnh nhé!