Chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt cho bà bầu trong giai đoạn cuối thai kỳ

Ngoài chế độ dinh dưỡng cho bà bầu với đầy đủ dưỡng chất thì chế độ sinh hoạt và thói quen hàng ngày của bà bầu cũng cần được chú ý tới để bảo vệ sức khỏe cho mẹ bầu và thai nhi một cách tốt nhất.

Thời kỳ cuối mang thai nên bảo vệ sức khỏe như thế nào?

Sau 28 tuần được gọi là thời kỳ cuối mang thai. Trong giai đoạn này thai nhi đã dần phát triển hoàn thiện, nhưng những hiện tượng như hội chứng cao huyết áp, nhau thai đứt sớm v.v... hầu hết đều xảy ra trong giai đoạn này. Vì thế trong thời kỳ cuối mang thai cần bảo vệ chăm sóc sức khỏe, có thể tham khảo những kiến nghị dưới đây:

(1) Khám thai định kỳ. Mỗi lần khám nên đo huyết áp, cân nặng, nghe tim thai.

(2) Theo dõi thai máy. Cách làm này đơn giản nhưng lại rất đáng tin cậy.

(3) Đo chiều cao tử cung. Có thể phát hiện sớm thai nhi phát triển nhanh hay chậm hay ngưng phát triển.

(4) Đề phòng sinh non. Hoạt động thích hợp, trong tháng cuối thai kỳ cấm kị quan hệ tình dục.

(5) Sau 37 tuần có thể mát xa đầu vú mỗi ngày 2 lần, mỗi lần 15 đến 30 phút để tránh mang thai già tháng.

(6) Nếu đã vượt quá thời gian dự sinh, nên tăng cường số lần khám thai để có biện pháp dục sinh thích hợp.

(7) Xây dựng một chế độ dinh dưỡng cho bà bầu với những dưỡng chất thiết yếu và quan trọng để giúp bà bầu luôn khỏe mạnh và thai nhi phát triển toàn diện nhất. Mẹ bầu có thể kết hợp uống thêm sữa bầu để có đủ chất dinh dưỡng, cung cấp cho thai nhi phát triển.

Một số thương hiệu sữa cho bà bầu có uy tín về chất lượng trên thị trường hiện nay được nhiều mẹ bầu tin dùng là Vinamilk, Anmum,... Mẹ có thẻ tham khảo thêm những thông tin chi tiết về thương hiệu sữa kể trên và chọn được cho mình dòng sữa phù hợp nhất, mẹ nhé!

Một số lưu ý khác cho bà bầu trong giai đoạn cuối thai kỳ

Bà bầu không nên ngồi xe quá lâu

Trong thời kỳ cuối mang thai, thai phụ có những thay đổi rất lớn về mặt sinh lý, khả năng thích ứng đối với môi trường thuyên giảm, nếu ngồi xe quá lâu sẽ mang lại nhiều bất tiện cho thai phụ.

Ví dụ như mùi xăng dầu của xe sẽ khiến thai phụ cảm thấy đau đầu, buồn nôn, cảm giác ăn uống thuyên giảm; đặc biệt là khi đi đường xóc, thai phụ sẽ không được nghỉ ngơi, ít ngủ khiến cho tinh thần mệt mỏi; ngồi xe quá lâu thì lưu lượng máu trong tĩnh mạch ở chi dưới sẽ giảm, dẫn đến chân sưng phù, đi lại càng bất tiện hơn.

Người đi xe thường rất đông, mà thai phụ trong giai đoạn cuối thai kỳ bụng đã to hẳn, dễ bị chèn ép dẫn đến sẩy thai, sinh non; không khí trong xe ngột ngạt ô nhiễm, nhiều vi khuẩn lây bệnh khiến cho thai phụ càng dễ bị nhiễm bệnh. Nếu nhỡ xảy ra những việc ngoài ý muốn trên xe như sẩy thai, sinh non v.v... sẽ nguy hại đến tính mạng của thai phụ và thai nhi. Chính vì vậy, trong giai đoạn cuối thai kỳ, thai phụ nên tránh để không phải ngồi xe đường dài.

Không nên kích thích bầu vú của thai phụ

Bắt đầu từ lúc mang thai, bầu vú của thai phụ đã xảy ra hàng loạt thay đổi, bầu ngực dần dần lớn lên, tuyến sữa cũng phát triển, bắt đầu xuất hiện sữa non. Thai phụ cần hết sức lưu ý chăm sóc bầu vú của mình.

Trong suốt thai kỳ không nên kích thích bầu vú quá nhiều, đặc biệt là vào giai đoạn cuối thai kỳ. Kích thích bầu vú có thể sẽ làm cho tử cung co thắt, có tác dụng dục sinh, đó là do việc kích thích vú, nhất là đầu vú, thông qua sự truyền dẫn của đường nội tiết thần kinh, làm cho các kích tô dục sinh trong cơ thể thai phụ gia tăng, sau đó tác dụng vào tử cung sinh ra những cơn co thắt.

Vì vậy, tất cả những thai phụ đã từng có hiện tượng tử cung nhạy cảm trong thai kỳ, hoặc đã từng sẩy thai, sinh non, đã từng bị bong nhau, thai chết lưu hoặc đã nạo hút thai nhiều lần dẫn đến chức năng của cố tử cung bị suy giảm... đều không nên kích thích quá nhiều đến bầu vú trong khi mang thai.

Bà bầu không nên nóng giận, cười lớn

Thai phụ nóng giận, tâm trạng kích động, ắt sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân, hơn thế còn ảnh hưởng đến thai nhi. Thai phụ nổi nóng có thể làm cho tế bào bạch cầu trong huyết dịch giảm đi, từ đó chức năng miễn dịch của cơ thể cũng bị thuyên giảm, dẫn đến khả năng kháng bệnh của thai nhi giảm theo.

Thai phụ không nên cười lớn. Cười là biểu hiện của niềm vui, mà vui vẻ thì đương nhiên không có hại gì cả. Nhưng có những thai phụ không thể kìm chế tâm trạng vui vẻ nên bật cười lớn, hoặc gọi là “ôm bụng mà cười”, như thế sẽ biến lợi thành hại. Nếu thai phụ cười lớn vào đầu thai kỳ sẽ động đến thai nhi ở trong bụng, dẫn đến sẩy thai; nếu cười quá lớn vào cuối thai kỳ, tử cung sẽ bị co thắt, dẫn đến sinh non.

Tóm lại, thai phụ nên giữ sao cho trạng thái tâm lý của mình luôn ổn định trong suốt thai kỳ, nóng giận quá hay vui vẻ quá mức đều bất lợi.

Bà bầu không nên dùng máy lạnh quá lâu

Nếu so sánh nhiệt lượng giữa cơ thể phụ nữ và cơ thể nam giới, thì ở phụ nữ nhiệt lượng ít hơn, lượng máu tuần hoàn cũng không nhiều như ở nam giới.

Thế nhưng lớp mỡ dưới da của phụ nữ dày hơn so với nam giới, khi nhiệt độ bên ngoài phòng giảm xuống, lớp mỡ có thể ngăn chặn không để nhiệt lượng trong cơ thể phát tán quá nhiều. Nói cách khác, tuy nhiệt lượng ở cơ thể phụ nữ ít hơn so với nam giới, nhưng do lớp mỡ dưới da dày hơn, nên có thể giữ được nhiệt độ cơ thể như nhau.

Khi nhiệt độ ngoài phòng giảm, nhiệt độ ở da của phụ nữ giảm đi rõ rệt so với nam giới, huyết quản trên da co lại, lưu lượng huyết dịch giảm thiểu, vì thế nhiệt lượng phân tán ra ngoài rất ít. Do lượng huyết dịch tuần hoàn giảm thiểu dưới da đều tập trung vào nội bộ cơ thể, đặc biệt là nội tạng với tử cung là trung tâm, sẽ làm cho những cơ quan nội tạng ở gần tử cung sinh ra hiện tượng máu đông, khiến cho bụng bị đau.

Ngoài ra, nếu tử cung và nội mạc tử cung đông máu, bụng dưới sẽ cảm thấy đau từng cơn, hành kinh không đều, huyết trắng gia tăng, số lần đi tiểu cũng nhiều lên.

Theo điều tra, trong môi trường lạnh, ngoài việc nhiệt độ của da sẽ hạ thấp, nước và muối trong máu cũng thuyên giảm tương dối.

Môi trường lạnh có ảnh hưởng rất lớn đến sinh lý của phụ nữ, nhất là trong khi mang thai, thai phụ không những cảm thấy thường xuyên phải đi tiểu, mà nó còn là một trong những nguyên nhân dẫn đến sẩy thai, sinh non.

Hy vọng với những thông tin bổ ích về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cũng như những lưu ý trong thói quen sinh hoạt hàng ngày thì bà bầu sẽ có một thai kỳ thật khỏe mạnh cũng như có sự chuẩn bị kỹ càng nhất cho lần đón chào bé ra đời nhé!